Scheda MULTIFREQUENZA ABA-BAB

[The maninwhite]

Salve a tutti sono nuovo del forum sono un ragazzo di 20 anni ho iniziato palestra da 7 mesi 3 volte a settimana seguendo un allenamento aba bab di questo tipo: GIORNO A: Gambe-Schiena-Spalle/// GIORNO B: Petto-Bicipiti-Tricipiti
GLI ADDOMINALI LI FACCIO AD OGNI SEDUTA.

Volevo cambiare gruppo muscolari perchè schiena e gambe insieme non lo vedo producente....
Avevo pensato ad un allenamento del genere 3 volte a settimana....
GIORNO GAMBE BICIPITI:
LEG EXTENTION 3x12
LEG CURL 3x12
AFFONDI 3×10 per gamba
SQUAT 4x8
CALF MACHINE: 3×12
CALF ALLA PRESSA: 3x12
CURL MANUBRI A MARTELLO 3x10
CURL AI CAVI: 3x10
ADDOMINALI GIORNO A:
Alzate gambe su panca add. 3x12/15
Plank frontale: 3x40 /50 sec

GIORNO SCHIENA PETTO:
panca piana con manubri o bilanciere alterno 3x8
panca inclinata 3x10
croci su panca o in piedi alterno 3x12
Stacco da terra 3x8
Lat machine o trazioni 3x10
Pull over 3x10
Alzate laterali 3x10/12
Shoulder press 3x10
Distensioni ai cavi o corda(per tricipiti) 3x12
Dip alle parallele 2x10/12
ADDOMINALI GIORNO B
Plank laterale: 3x 30/40sec per ogni lato

Può andare o devo cambiare qualche abbinamento??

[eraser]

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Rispetta quanto sopra.

Poi ti studi i threads in evidenza e capisci subito che devi ripartire da capo.