Scheda estiva :D

[Monta96]

Salve a tutti ragazzi, seguo questo forum da mesi ormai e ora finalmente mi sono deciso a scrivere e chiedervi un piccolo aiuto.
Dopo una "grande" crescita nell'ultimo anno (grande per quanto riguarda da dove sono partito), il mio allenatore in palestra ha deciso di non farmi più al scheda per allenarmi... Mi ha detto di trovarmi un preparatore e affidarmi a lui. Come ragionamento non mi dispiace ma un preparatore costa, e io sto per restare a casa dal lavoro per riprendere gli studi quindi come costo lo vorrei evitare. Per questo mi rivolgo a voi per quanto riguarda la scheda, accetto consigli e altro pur di poter migliorare.

L'ultima scheda che mi è stata fatta è la seguente:

3 Giorni la settimana

Petto-Dorso

Dips 30 sec.
Croci su inclinata 8 (5 sec. di fase concentrica)
Chest Press 10 (5-8 sec di eccentrica)

Ripetere 3 volte con 120 sec. di pausa

Lat machine 30 sec.
Rowing Machine 8 (5 sec. di fase concentrica)
Trazioni con aiuto (5-8 sec di eccentrica)

ripetere 3 volte con 120 sec

Spalle - tric- bic

Alzate laterali 30 sec
Lento Avanti Bilanciere 8 (5 sec. di concentrica)
Alzate frontali 10 (5-8 sec di eccentrica, salivo aiutandomi con l'altro braccio e tenevo con uno solo alternando)

3 volte 120 sec.

Bicipiti su panca scot 3 x 15 60 sec

Push Down Fune 3 x 15 60 sec

Curl Bilanciere 3 X 21 ( 7 completi, 7 alti e 7 bassi) 90 sec.

Panca Piana Presa Stretta 3 x 10 90 sec.

Gambe

Squat al muro 30 sec.
Leg Press 45° 8 (5 sec concentrica)
leg extension 10

ripetere 3 volte 120sec.

Affondi bilanciere 3 x 15 60 sec.

leg curl sdraiato 3 x 10 60 sec.

Polpacci alla pressa 3 x 20 40 sec. (questo lo facevo in sostituzione a quelli seduti)


2 giorni la settimana mettevo a fine seduta addome

Addominali alla fune 3 X 15 40 sec.
Sedia romana con peso 3 x 10 40 sec.
crunch + plank 3 X 15 + 30 sec

Come potrei impostare un'altra scheda dopo questa? Se serve ho anche tutte le schede precendenti. Come alimentazione non ho una dieta precisa e definita ma cerco di stare sulle 2500 Kcal al giorno. Non ho mai integrato con proteine o altro ( non perche sono contrario ma perche per ora sono migliorato solos eguendo la dieta).

Accetto consigli e vi ringrazio in anticipo

[cirillo30]

io mi sto trovando molto bene con l'allenamento in multifrequenza, se cerchi le guide trovi tutto quello che ti serve

[Monta96]

Ho cercato un po nel forum, il metodo Bill Star sviluppa forza lavorando con i fondamentali giusto?
Come idea non è male ma personalmente mi sembra un tipo di allenamento "difficile" da impostare in modo corretto... poi magari sbaglio. Oltre a forza ti ha fatto fare qualche miglioramento in termine di massa?

[cirillo30]

Ho cercato un po nel forum, il metodo Bill Star sviluppa forza lavorando con i fondamentali giusto?
Come idea non è male ma personalmente mi sembra un tipo di allenamento "difficile" da impostare in modo corretto... poi magari sbaglio. Oltre a forza ti ha fatto fare qualche miglioramento in termine di massa?

Non posso rispondere alla tua domanda perchè sono in un regime ipocalorico, comunque se cerchi meglio puoi trovare queste informazioni. Cosa intendi difficile da impostare in modo corretto? Se intendi gli esercizi, sono quelli fondamentali..Se intendi invece il tipo di allenamento il forum ti mette a disposizione già un foglio exel che fa tutto per te.

[eraser]

Ho cercato un po nel forum, il metodo Bill Star sviluppa forza lavorando con i fondamentali giusto?
Come idea non è male ma personalmente mi sembra un tipo di allenamento "difficile" da impostare in modo corretto... poi magari sbaglio. Oltre a forza ti ha fatto fare qualche miglioramento in termine di massa?

La manderei a #Commenti Memorabili questa risposta...

[Monta96]

Perché commenti memorabili? ����

Intendevo difficile come accoppiamento con altri esercizi, ho visto il tuo thread e sinceramente mi sono perso aquandobsi parlava di aggiungere altri esercizi ai fondamentali ��
Comunque grazie per le risposte ��