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Discussione: Pareri scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Pareri scheda massa

    20 anni, 178cm x72/73 kg, 6 mesi di anzianità.

    Per motivi universitari, per un mese potrò allenarmi sono due volte a settimana.. Che ne pensate di questa scheda?


    Pressa 45 4x6 2'
    Leg extension 3x8 1.30'
    Panca piana 4x6 2'
    Croci manubri 3x8 1.30'
    Rematore bilanciere 4x6 2'
    Lento avanti manubi 3x8 1.30'
    Panca scot bil 3x10 1'
    Push Down 3x10 1'
    Cruch e Cruch inverso 3xMAX in ss ( Crunch con sovraccarico )
    B
    Trazioni easy power ( aiutate ) 4x6 2'
    Pull-down lat machine 3x8 1.30'
    Military press 4x6 2'
    Alzate laterali 2x12SS Alzate laterali 90 1.30'
    Spinte 30 3x8 1.30'
    Curl bilanciere 3x10 1'
    Push Down 3x10 1'
    Leg curl 3x8 1.30'


    Grazie
    Ultima modifica di blot11; 16-06-2016 alle 01:06 PM

  2. #2
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Ti consigliamo di:
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    Vado subito a presentarmi.


    Per quanto riguarda il resto, ho già letto la discussione in evidenza, per questo ho scritto i miei dati iniziali. Nella total body ho cercato di mettere un esercizio principale più orientato sulla forza con carichi alti ( panca piana, rematore pressa e trazioni ) , un altro più su un lavoro lattacido. Infine, un 3x10 per bicipiti e tricipiti, dato che ho notato rispondano meglio con queste ripetizioni. Ho preso spunto da un'altra scheda, ma essendo la prima che faccio ho chiesto consiglio


    Ho cercato di impostare la full body del giorno A dando più enfasi a gambe e petto, quella del giorno B a spalle e schiena



    Non posso fare né squat né stacchi, purtroppo.
    Ultima modifica di blot11; 16-06-2016 alle 01:08 PM

  4. #4
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  5. #5
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    Perché non puoi fare stacchi e squat?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
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  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Perché non puoi fare stacchi e squat?
    Ciao! Grazie della risposta innanzitutto

    Comunque, è causa di una piccola scoliosi che ho. Il mio medico, medico sportivo, mi ha detto che , sebbene ci sono possibilità di migliorare anche con lo squat, sarebbe meglio evitare. Stacchi, idem

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da blot11 Visualizza Messaggio
    Ciao! Grazie della risposta innanzitutto

    Comunque, è causa di una piccola scoliosi che ho. Il mio medico, medico sportivo, mi ha detto che , sebbene ci sono possibilità di migliorare anche con lo squat, sarebbe meglio evitare. Stacchi, idem
    Morirò di vecchiaia e ancora si racconteranno queste cose nelle palestre e purtroppo anche in alcuni ambulatori. ..

    Io non ho visto le tue lastre quindi non mi sbilancerò...ma il Rematore è mooolto più dannoso di squat e stacchi sulla schiena.

    Vabbèh...non insisto.

    Tu studiati le discussioni in evidenza . Ti si potrebbe aprire un mondo

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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Morirò di vecchiaia e ancora si racconteranno queste cose nelle palestre e purtroppo anche in alcuni ambulatori. ..

    Io non ho visto le tue lastre quindi non mi sbilancerò...ma il Rematore è mooolto più dannoso di squat e stacchi sulla schiena.

    Vabbèh...non insisto.

    Tu studiati le discussioni in evidenza . Ti si potrebbe aprire un mondo

    Eh lo so, ma non mi va di andare contro il medico! Ho letto le discussioni in evidenza, proprio per questo ho buttato giù la scheda. Non ti piace?

    Il rematore lo faccio con manubri, più sicuro

  9. #9
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    Fa così tanto pena la scheda?

  10. #10
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    E' noiosa, qual'è il senso? Perchè hai scelto quegli esercizi e li hai disposti così?

    Non era meglio un upper\lower o una spinta\trazione classica (se volevi una multifrequenza), solida e testata invece di inventarsi questa roba?
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    E' noiosa, qual'è il senso? Perchè hai scelto quegli esercizi e li hai disposti così?

    Non era meglio un upper\lower o una spinta\trazione classica (se volevi una multifrequenza), solida e testata invece di inventarsi questa roba?
    Upper/lower non mi piacciono

    Spinta trazione era un alternativa, tuttavia non riesco a capire perchè questa non va bene! Cosa ha che non va? Considera che il tempo per recuperare a pieno lo ho, mi alleno 2 giorni a settimana. Per questo ho pensato di farla così ' densa ' . E' sbagliata?


    Ho scelto di impostarla così:

    - Ogni giorno alleno 2 gruppi con richiamo degli altri 2
    - Di ogni muscolo un lavoro principale in 4x6 per improntarlo più su alti carichi, poi un 3x8/3x10 per un lavoro più lattacido

  12. #12
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    doppio.

  13. #13
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    A
    Pressa 45 4x6 90''
    Squat frontale 3x10 60''
    Affondi in camminata 3x10 45''
    Panca piana 4x6 90''
    Chest press inclinata a press db su inclinata 3x10 60''
    Rematore Manubrio 4x8 30''
    Lat avanti 3x10 #60''
    Lento DB 4x12 + alzate laterali 4x12 + Deltoidi posteriori 4x15 #60''

    B
    Stacchi da terra 5x5 (anche versione rumena 4x8) #90''
    Leg curl 3x10 60''
    Panca piana 4x6 90''
    Stretch pushup 3xmax 45''
    Trazioni 4x6 60-90''
    Pulley row 3x10 60''
    Curl db seduto 3x8 + curl hammer in piedi 3x10 60''
    Push Down 4x15 + dip panchette 4xmax 60''

    Seguendo io tuo schema io farei una cosa simile visto che puoi allenarti solo 2xweek, poi appena potrai tornare al 4-5xweek si deve reimpostare tutto da capo!



    -Where Eagles Dare-

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Pressa 45 4x6 90''
    Squat frontale 3x10 60'' NON POSSO FARLO
    Affondi in camminata 3x10 45''
    Panca piana 4x6 90''
    Chest press inclinata a press db su inclinata 3x10 60'' COSA SAREBBE?
    Rematore Manubrio 4x8 30''
    Lat avanti 3x10 #60''
    Lento DB 4x12 + alzate laterali 4x12 + Deltoidi posteriori 4x15 #60' TUTTO IN SUPERSERIE?

    B
    Stacchi da terra 5x5 (anche versione rumena 4x8) #90'' NON POSSO FARLO
    Leg curl 3x10 60''
    Panca piana 4x6 90''
    Stretch pushup 3xmax 45''
    Trazioni 4x6 60-90''
    Pulley row 3x10 60''
    Curl db seduto 3x8 + curl hammer in piedi 3x10 60''
    Push Down 4x15 + dip panchette 4xmax 60''

    Seguendo io tuo schema io farei una cosa simile visto che puoi allenarti solo 2xweek, poi appena potrai tornare al 4-5xweek si deve reimpostare tutto da capo!



    Grazie! Oltre i commenti in grassetto, come mai i tempi di recupero così bassi? i 30' nel rematore sono perchè mentre faccio un lato l'altro recupera?

  15. #15
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    Pressa 45 4x6 90''
    Squat frontale 3x10 60'' NON POSSO FARLO nemmeno frontale?
    Affondi in camminata 3x10 45''
    Panca piana 4x6 90''
    Chest press inclinata a press db su inclinata 3x10 60'' COSA SAREBBE? Panca con manubri su inclinata 30°
    Rematore Manubrio 4x8 30''
    Lat avanti 3x10 #60''
    Lento DB 4x12 + alzate laterali 4x12 + Deltoidi posteriori 4x15 #60' TUTTO IN SUPERSERIE? triset, esatto, senza pause

    B
    Stacchi da terra 5x5 (anche versione rumena 4x8) #90'' NON POSSO FARL Nemmeno rumeni?
    Leg curl 3x10 60''
    Panca piana 4x6 90''
    Stretch pushup 3xmax 45''
    Trazioni 4x6 60-90''
    Pulley row 3x10 60''
    Curl db seduto 3x8 + curl hammer in piedi 3x10 60''
    Push Down 4x15 + dip panchette 4xmax 60''

    Seguendo io tuo schema io farei una cosa simile visto che puoi allenarti solo 2xweek, poi appena potrai tornare al 4-5xweek si deve reimpostare tutto da capo!


    Io sono per i recuperi più bassi possibili, non stiamo facendo powerlifting, ma bodybuilding. Noi fatichiamo, non riposiamo

    Conta che per me quelli che ti ho indicato sono fin troppo lunghi, io viaggio tra i 45-60'' sempre, arrivo ai 90 solo in alcuni casi.
    -Where Eagles Dare-

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