Sono una ragazza di 14 anni, ho già sviluppato, sono alta 1.77 cm e peso 59.5 kg circa. Da qualche settimana faccio un po' di palestra a casa: prima facevo a giorni alternati per circa un'ora. Da 1 giorni ho deciso di fare mezz'ora al giorno per 4 giorni, ogni giorno alleno una sezione diversa, poi un giorno di riposo + due in cui salto solo la corda per 15 minuti. Ho anche cominciato a mangiare meno grassi, più verdure e più proteine. Io vorrei mettere circa 6-7 kg di muscoli, dopodiché vorrei cambiare la mia dieta aggiungendo più proteine e prendendo meno kcal del necessario, per eliminare il grasso mantenendo il muscolo. Secondo voi quanto devo aspettare per essere sicura di prendere quei kg di muscoli? Io pensavo a qualcosa tipo 10 mesi, dite che bastano?
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