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Discussione: Consigli per ricominciare

  1. #1
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    Predefinito Consigli per ricominciare

    Buongiorno, è il mio primo messaggio sul forum e inizio con il presentarmi. Ho quasi 19 anni e ho iniziato bodybuilding circa un anno fa. Purtroppo dopo circa 4 mesi ho subito uno piccolo strappo al bicipite destro e causa lunghe sessioni di studio non ho più ripreso. Vorrei dei consigli su come strutturare il mio allenamento.
    Sono alto 1,63 m e peso 64 Kg. Dalla puberta ho sempre avuto le "gambe grosse", un po' per costituzione e un po' per la vita sedentaria che ho sempre fatto. Premetto di essere abbastanza ignorante nel mondo del BB e non avrei idea di come potrei essere "catalogato": ho letto in giro di ginoide e androide a seconda della zona di accumulo di grasso e credo di essere ginoide. Il mio obiettivo è quello di tonificare glutei e ridurre la circonferenza delle cosce al fine di equilibrare la proporzione tra spalle e bacino, sono consapevole che l'alimentazione sia la cosa fondamentale e ho avuto grossi risultati per quel poco che ho fatto. Vi lascio la mia ultima scheda e alcune foto. Grazie mille per il vostro aiuto.

    http://i.imgur.com/4cw2vWD.jpg
    http://i.imgur.com/W79L9Fq.jpg
    http://i.imgur.com/ubar0Wr.jpg

    La mia scheda era strutturata in questo modo. Andavo tre volte a settimana e alternavo questi due allenamenti, senza alcuna attività cardio. (Non dovrebbe essere fondamentale per bruciare?)
    1)
    Croce n alto 3x12 / 60"
    Pettorali bilanciere orizz. 4x8 / 90"
    Dorsali MD 3x12 / 30"
    Dorsali MA 4x8 / 90"
    Pulley orizz. 3x12 / 30"
    Squat bilanciere 5x20 / 15"
    Leg extension 3x12 / 30"

    2)
    Dist. mon alt 3x12 / 60"
    Ap mon 4x8 / 90"
    Bicipiti mono su panca 45° 3x12 / 60"
    Bicipiti bilanciere in piedi 4x8 /90"
    Tricipiti cavi verticali 3x12 / 60"
    Tricipiti verticali con manubrio 4x8 / 90"

    Chiedo scusa per alcune diciture, ma non ricordo che tipo di esercizi fossero.

  2. #2
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    Le tue foto non riesco a vederle in ambulatorio, ma circa l' allenamenti ti consiglio di leggere quello che abbiamo scritto a Acheron per un problema analogo:
    https://www.bbhomepage.com/forum/pro...tificanti.html
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  3. #3
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    Benvenuto

    Dai una letta ai topic in evidenza.

    Secondo me non devi calare di gambe ma aumentare di spalle continuando a lavorare in full body. Ognuno ha la sua visione, io trovo più gradevole le gambe grosse (muscolose) e consiglio sempre di fare squat 2-3 volte a settimana. Le tue gambe non mi sembrano grosse come le vedi tu.


    Sent by HAL 9000
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #4
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    Ringrazio entrambi per le risposte. Quindi credete che continuando in full body riesco ad equilibrare upper e lower? E gli squat con bilanciere quindi dovrei farli ogni volta che vado in palestra? Anche se non faccio gambe?

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Gianmarc0 Visualizza Messaggio
    Ringrazio entrambi per le risposte. Quindi credete che continuando in full body riesco ad equilibrare upper e lower? E gli squat con bilanciere quindi dovrei farli ogni volta che vado in palestra? Anche se non faccio gambe?
    4 allenamenti alla settimana in full.body sono la cosa più indicata.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Gianmarc0 Visualizza Messaggio
    Ringrazio entrambi per le risposte. Quindi credete che continuando in full body riesco ad equilibrare upper e lower? E gli squat con bilanciere quindi dovrei farli ogni volta che vado in palestra? Anche se non faccio gambe?
    Squat e stacco occupano oltre 2/3 del mio allenamento ma il mio upper è pià sviluppato delle gambe.

    Non devi più ragionare nei termini di "faccio gambe", ma nei termini di "potenzio il mio corpo" (cosa chiaramente spiegata nel topic di cui ti ho messo il link); inoltre per te fare squat non è allenare le gambe?
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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