Buongiorno, è il mio primo messaggio sul forum e inizio con il presentarmi. Ho quasi 19 anni e ho iniziato bodybuilding circa un anno fa. Purtroppo dopo circa 4 mesi ho subito uno piccolo strappo al bicipite destro e causa lunghe sessioni di studio non ho più ripreso. Vorrei dei consigli su come strutturare il mio allenamento.
Sono alto 1,63 m e peso 64 Kg. Dalla puberta ho sempre avuto le "gambe grosse", un po' per costituzione e un po' per la vita sedentaria che ho sempre fatto. Premetto di essere abbastanza ignorante nel mondo del BB e non avrei idea di come potrei essere "catalogato": ho letto in giro di ginoide e androide a seconda della zona di accumulo di grasso e credo di essere ginoide. Il mio obiettivo è quello di tonificare glutei e ridurre la circonferenza delle cosce al fine di equilibrare la proporzione tra spalle e bacino, sono consapevole che l'alimentazione sia la cosa fondamentale e ho avuto grossi risultati per quel poco che ho fatto. Vi lascio la mia ultima scheda e alcune foto. Grazie mille per il vostro aiuto.
http://i.imgur.com/4cw2vWD.jpg
http://i.imgur.com/W79L9Fq.jpg
http://i.imgur.com/ubar0Wr.jpg
La mia scheda era strutturata in questo modo. Andavo tre volte a settimana e alternavo questi due allenamenti, senza alcuna attività cardio. (Non dovrebbe essere fondamentale per bruciare?)
1)
Croce n alto 3x12 / 60"
Pettorali bilanciere orizz. 4x8 / 90"
Dorsali MD 3x12 / 30"
Dorsali MA 4x8 / 90"
Pulley orizz. 3x12 / 30"
Squat bilanciere 5x20 / 15"
Leg extension 3x12 / 30"
2)
Dist. mon alt 3x12 / 60"
Ap mon 4x8 / 90"
Bicipiti mono su panca 45° 3x12 / 60"
Bicipiti bilanciere in piedi 4x8 /90"
Tricipiti cavi verticali 3x12 / 60"
Tricipiti verticali con manubrio 4x8 / 90"
Chiedo scusa per alcune diciture, ma non ricordo che tipo di esercizi fossero.
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