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Discussione: Nuova scheda multifrequenza

  1. #1
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    Predefinito Nuova scheda multifrequenza

    Ciao a tutti sono ivan ho 19 anni , ho iniziato a gennaio il percorso per mettere massa usando schede monofrequenza con alternanza di forza e massa , recentemente è stato dimostrato che il multifrequenza è " superiore" per quanto riguarda atleti neofiti e intermedi, io partendo da 64kg x172cm in 5 mesi ho messo 5-6kg di massa . volevo provare questa multifrequenza ( tanto non faccio la pausa definizione per l'estate perchè voglio prendere altri 10 kg prima ) . girovagando su internet mi sono fermato principalmente su 2 schede ... non essendo molto esperto di multifrequenza vorrei magari un parere . il settaggio è di 4 split ( questa scheda mi piace che è molto completa ed equilibrata nei vari gruppi muscolari non predilige che so gambe o qualcos altro ). l'altra alternativa è una UPPER/LOWER CLASSICA con 2 giorni up e 2 giorni low --> la preoccupazione di questa scheda è che si dedichi troppo alle gambe e poco alla parte superiore ... vorrei dei consigli a voi !

    MULTIFREQUENZA 4 SPLIT:

    1° GIORNO:
    Squat 5x5
    Panca piana 4x6
    panca inclinata 3x8
    MILITARY PRESS 5x5
    alzate laterali 3x10
    French press 4x10

    2° GIORNO
    Stacchi da terra 4x6
    Trazioni alla sbarra 6x4
    Rematore Manubri 3x8
    Tirate al mento 3x8
    Bicipiti panca Scott bilanciere 4x6
    Addome basso 3x20

    3° GIORNO
    Panca piana 5x5
    Croci 4x8
    Squat 4x6
    Military press 4x6
    Corda esterno tricipiti 3x10

    4° GIORNO
    Stacchi da terra 6x4
    Rematore 4x6
    Lat machine 3x8
    Alzate a 90° 3x10
    Bicipiti concentrati 3x8
    Addome alto 3x20

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Ivan Privitera Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti sono ivan ho 19 anni , ho iniziato a gennaio il percorso per mettere massa usando schede monofrequenza con alternanza di forza e massa , recentemente è stato dimostrato che il multifrequenza è " superiore" per quanto riguarda atleti neofiti e intermedi, io partendo da 64kg x172cm in 5 mesi ho messo 5-6kg di massa . volevo provare questa multifrequenza ( tanto non faccio la pausa definizione per l'estate perchè voglio prendere altri 10 kg prima ) . girovagando su internet mi sono fermato principalmente su 2 schede ... non essendo molto esperto di multifrequenza vorrei magari un parere . il settaggio è di 4 split ( questa scheda mi piace che è molto completa ed equilibrata nei vari gruppi muscolari non predilige che so gambe o qualcos altro ). l'altra alternativa è una UPPER/LOWER CLASSICA con 2 giorni up e 2 giorni low --> la preoccupazione di questa scheda è che si dedichi troppo alle gambe e poco alla parte superiore ... vorrei dei consigli a voi !

    MULTIFREQUENZA 4 SPLIT:

    1° GIORNO:
    Squat 5x5
    Panca piana 4x6
    panca inclinata 3x8
    MILITARY PRESS 5x5
    alzate laterali 3x10
    French press 4x10

    2° GIORNO
    Stacchi da terra 4x6
    Trazioni alla sbarra 6x4
    Rematore Manubri 3x8
    Tirate al mento 3x8
    Bicipiti panca Scott bilanciere 4x6
    Addome basso 3x20

    3° GIORNO
    Panca piana 5x5
    Croci 4x8
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    Corda esterno tricipiti 3x10

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    Ogni giorno leggo cose che voi umani...

    La multifrequenza è l'unico tipo di allenamento sensato (chiedo in anticipo scusa ai monofrequenti...ma Ne abbiamo parlato un milione di volte...).
    Tanto è vero che non esiste alcuno sport che si basi sulla monofrequenza.

    In ogni caso ognuno ha diritto di avere le proprie opinioni.

    Tu ivan hai semplicemente letto due righe di discussione in internet.
    Quindi mi pare azzardato dire "recentemente è stato dimostrato...".

    La scheda che proponi è troppo poco allenante per gli arti INFERIORI .

    In ogni caso leggiti questo https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html
    E segui una scheda come la Ipse dixit che trovi sotto la mia firma senza peggiorarla con modifiche improvvisate
    Ultima modifica di eraser; 09-06-2016 alle 02:41 PM
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ogni giorno leggo cose che voi umani...

    La multifrequenza è l'unico tipo di allenamento sensato (chiedo in anticipo scusa ai monofrequenti...ma Ne abbiamo parlato un milione di volte...).
    Tanto è vero che non esiste alcuno sport che si basi sulla monofrequenza.

    In ogni caso ognuno ha diritto di avere le proprie opinioni.

    Tu ivan hai semplicemente letto due righe di discussione in internet.
    Quindi mi pare azzardato dire "recentemente è stato dimostrato...".

    La scheda che proponi è troppo poco allenante per gli arti INFERIORI .

    In ogni caso leggiti questo https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html
    E segui una scheda come la Ipse dixit che trovi sotto la mia firma senza peggiorarla con modifiche improvvisate
    Bhè in un famoso sito di medicina americana sono usciti l'altro ieri gli studi e gli esperimenti su multi e mono , quindi se ne parla da tanto ma la dimostrazione scientifica c'è da ora... comunque mi sono spiegato male prima io intendevo che nella upper/lower si concentrava troppo sulle gambe come allenamento
    Ultima modifica di Ivan Privitera; 09-06-2016 alle 03:26 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Ivan Privitera Visualizza Messaggio
    Bhè in un famoso sito di medicina americana sono usciti l'altro ieri gli studi e gli esperimenti su multi e mono , quindi se ne parla da tanto ma la dimostrazione scientifica c'è da ora... comunque mi sono spiegato male prima io intendevo che nella upper/lower si concentrava troppo sulle gambe come allenamento
    Se puoi pubblicare il sito dove hai letto lo studio fai un favore a me e pure ad altri.

    Poi appena pubblicherai una tua foto saremo in grado di darti suggerimenti su quale parte del corpo concentrare l'allenamento
    Eraser
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Se puoi pubblicare il sito dove hai letto lo studio fai un favore a me e pure ad altri.

    Poi appena pubblicherai una tua foto saremo in grado di darti suggerimenti su quale parte del corpo concentrare l'allenamento
    ecco Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. - PubMed - NCBI


    La mie parti "carenti" rispetto al resto del corpo sono petto e dorsali ma comunque in maniera minima , di gambe le ho sempre allenate fin dall'inizio con squat, curl, extension , pressa e polpacci in monofrequenza .

    La mia richiesta era quale scheda è meglio tra quelle che ho proposto: 1- La scheda che ho postato con tutti gli esercizi , 2- la classiche schede upper/lower ( con 2 volte a settimana sopra e 2 volte a settimana sotto ) grazie

  6. #6
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    PERSONALMENTE preferisco Upper-Lower. Per il fatto che ci sia "poco" lavoro per l'upper puoi aumentare il volume o fare una seduta in più

    Inviato dal mio SM-G925F utilizzando Tapatalk
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  7. #7
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    Io avevo pensato a una upper/lower inserendo per esempio i complementari per la upper ( tricipiti e bicipiti ) nei giorni di gambe , in modo da avere più esercizi nella upper per dorso petto e spalle facendone 3 di petto 3 di dorso e 2 di spalle , che ne pensate?

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Ivan Privitera Visualizza Messaggio
    Io avevo pensato a una upper/lower inserendo per esempio i complementari per la upper ( tricipiti e bicipiti ) nei giorni di gambe , in modo da avere più esercizi nella upper per dorso petto e spalle facendone 3 di petto 3 di dorso e 2 di spalle , che ne pensate?
    Metti una foto e valutiamo le eventuali carenze
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  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Ivan Privitera Visualizza Messaggio
    ecco Influence of Resistance Training Frequency on Muscular Adaptations in Well-Trained Men. - PubMed - NCBI


    La mie parti "carenti" rispetto al resto del corpo sono petto e dorsali ma comunque in maniera minima , di gambe le ho sempre allenate fin dall'inizio con squat, curl, extension , pressa e polpacci in monofrequenza .

    La mia richiesta era quale scheda è meglio tra quelle che ho proposto: 1- La scheda che ho postato con tutti gli esercizi , 2- la classiche schede upper/lower ( con 2 volte a settimana sopra e 2 volte a settimana sotto ) grazie
    Per prima cosa grazie di aver pubblicato lo studio di pubmed.

    Però non credo che faccia al caso nostro...
    Dai una letta all.abstract...mi sembra che parli di una seduta mono contro 3 multi.

    E una base di 20 soggetti, da un punti di vista scientifico, non ha rilevanza.

    Sei d'accordo?

    La prossima volta ti leggi quello che abbiamo scritto ANNI FA su bbhp circa mono e multi e arrivi alla soluzione del problema con qualche anno di anticipo.

    :-)


    .
    Ultima modifica di eraser; 09-06-2016 alle 08:00 PM
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Per prima cosa grazie di aver pubblicato lo studio di pubmed.

    Però non credo che faccia al caso nostro...
    Dai una letta all.abstract...mi sembra che parli di una seduta mono contro 3 multi.

    E una base di 20 soggetti, da un punti di vista scientifico, non ha rilevanza.

    Sei d'accordo?

    La prossima volta ti leggi quello che abbiamo scritto ANNI FA su bbhp circa mono e multi e arrivi alla soluzione del problema con qualche anno di anticipo.

    :-)


    .

    è gia un qualcosa , comunque io mi sono affacciato su questo " mondo " da poco quindi non ne so molto ovviamente , non posso postare foto al momento non ho uno smarthphone ,

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Ivan Privitera Visualizza Messaggio
    è gia un qualcosa
    No, non è già qualcosa.

    Premesso che io sono assolutamente favorevole al' allenamento total body e alla multifrequenza, lo studio in questione dice che sono stati studiati 20 soggetti (come ha già evidenziato Eraser) e per avere una qualsiasi significatività statistica sono troppo pochi. Oltre a quello, la cosa ridicola è che sono stati confrontati i due gruppi per:
    "Subjects were tested pre- and poststudy for 1 repetition maximum strength in the bench press and squat, and muscle thickness (MT) of forearm flexors, forearm extensors, and vastus lateralis"
    - un massimale di panca
    - lo spessore muscolare dei flessori dell' avambraccio
    - lo spessore muscolare degli estensori dell' avambraccio
    - lo spessore muscolare del vasto laterale

    L' unica cosa che è variata è stato "Results showed significantly greater increases in forearm flexor "
    - lo spessore muscolare dei flessori dell' avambraccio

    Tutto il resto no.

    Qunidi anche volendo prendere per buono il risultato di questo studio, la conclusione è che la Full body in multifrequenza fa ingrossare solo lo spessore muscolare dei flessori dell' avambraccio...


    Bisogna saperli leggere e valutare gli studi... (lasciando stare che questo è solo un abstract e che bisognerebbe poter leggere tutto lo studio)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    No, non è già qualcosa.

    Premesso che io sono assolutamente favorevole al' allenamento total body e alla multifrequenza, lo studio in questione dice che sono stati studiati 20 soggetti (come ha già evidenziato Eraser) e per avere una qualsiasi significatività statistica sono troppo pochi. Oltre a quello, la cosa ridicola è che sono stati confrontati i due gruppi per:
    "Subjects were tested pre- and poststudy for 1 repetition maximum strength in the bench press and squat, and muscle thickness (MT) of forearm flexors, forearm extensors, and vastus lateralis"
    - un massimale di panca
    - lo spessore muscolare dei flessori dell' avambraccio
    - lo spessore muscolare degli estensori dell' avambraccio
    - lo spessore muscolare del vasto laterale

    L' unica cosa che è variata è stato "Results showed significantly greater increases in forearm flexor "
    - lo spessore muscolare dei flessori dell' avambraccio

    Tutto il resto no.

    Qunidi anche volendo prendere per buono il risultato di questo studio, la conclusione è che la Full body in multifrequenza fa ingrossare solo lo spessore muscolare dei flessori dell' avambraccio...


    Bisogna saperli leggere e valutare gli studi... (lasciando stare che questo è solo un abstract e che bisognerebbe poter leggere tutto lo studio)
    Ok ma rispondendo al mio topic?

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da Ivan Privitera Visualizza Messaggio
    Ok ma rispondendo al mio topic?
    Inanzitutto il forum non è un "...a domanda rispondi..." ma è una piazza (forum, appunto) dove, chi la frequenta può commentare liberamente (e anche dove, da regolamento, ci si deve presentare nell' apposita sezione come primo messaggio dopo l' iscrizione).

    Per rispondere alla tua domanda comunque sulla tua scheda devo dire che ho visto di peggio, però ci sono tutta una serie di difetti:
    1) Troppi esercizi in generale
    2) Troppo pochi esercizi per le gambe e il core
    3) Non c'è una indicazione dei carichi
    4) non c'è una indicazione sulla progressione dei carichi

    Leggi i post in evidenza nella sezione "Pianificazione e programmazione" nella sezione "Teoria e tecnica" e nella sezione "Strenght related" e/o quelli in evidenza in firma di Eraser
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Ogni giorno leggo cose che voi umani...

    La multifrequenza è l'unico tipo di allenamento sensato (chiedo in anticipo scusa ai monofrequenti...ma Ne abbiamo parlato un milione di volte...).
    Tanto è vero che non esiste alcuno sport che si basi sulla monofrequenza.

    In ogni caso ognuno ha diritto di avere le proprie opinioni.

    Tu ivan hai semplicemente letto due righe di discussione in internet.
    Quindi mi pare azzardato dire "recentemente è stato dimostrato...".

    La scheda che proponi è troppo poco allenante per gli arti INFERIORI .

    In ogni caso leggiti questo https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Inanzitutto il forum non è un "...a domanda rispondi..." ma è una piazza (forum, appunto) dove, chi la frequenta può commentare liberamente (e anche dove, da regolamento, ci si deve presentare nell' apposita sezione come primo messaggio dopo l' iscrizione).

    Per rispondere alla tua domanda comunque sulla tua scheda devo dire che ho visto di peggio, però ci sono tutta una serie di difetti:
    1) Troppi esercizi in generale
    2) Troppo pochi esercizi per le gambe e il core
    3) Non c'è una indicazione dei carichi
    4) non c'è una indicazione sulla progressione dei carichi

    Leggi i post in evidenza nella sezione "Pianificazione e programmazione" nella sezione "Teoria e tecnica" e nella sezione "Strenght related" e/o quelli in evidenza in firma di Eraser
    Sia io che Doc ti abbiamo già risposto (che tu attenda una risposta diversa ancorché sbagliata non è un problema nostro ) quindi possiamo chiudere.
    Eraser
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  15. #15
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    In ogni caso, senza entrare nel merito del dibattito già ottimamente affrontato da eraser e doc, vorrei solo precisare un paio di questioni, altrimenti qui passiamo tutti per scemi:

    1) quando si fa il proprio ingresso in una comunità bisognerebbe farlo in modo graduale con una presentazione, in quanto il forum non è un call center, come sottolineato proprio da doc, "a domanda rispondi" .
    La sezione che assolve a questa funzione è "Mi chiamo Arnold"; la sua collocazione può sfuggire a prima vista - questo è vero - ma se l'interessato si facesse parte diligente - prima di postare - di leggere il regolamento, scorrere il sommario e le sezioni, studiare i threads in evidenza che già hanno affrontato alcuni quesiti che si intendono porre, etc etc , probabilmente il neo utente in questione la scoprirebbe.
    Comunque sia, nel momento in cui qualcuno degli utenti anziani fa notare che "...da regolamento, ci si deve presentare, come primo messaggio, dopo l'iscrizione " io al posto del neofita, anche qualora non mi fossi posto il problema in precedenza, lo farei al collegamento successivo, invece di leggere e sparire (in qualche caso) o far finta di nulla e continuare con altre domande (in altri casi).

    2) per postare una foto non occorre necessariamente uno smartphone e persino un retrogrado della tecnologia come me lo sa; è sufficiente una qualunque macchinetta digitale da quattro soldi per scattare la foto, un pc su cui caricarla e salvarla, infine allegarla sul forum seguendo le istruzioni per "sfoglia e carica da pc" . Ho fatto così con decine di foto senza avere lo smartphone e credo che tutti possano dotarsi dei seguenti mezzi o già lo siano.
    Se poi uno non vuole farsi fotografare e mettere l'immagine (peraltro opportunamente occultata e travisata) è un discorso diverso; inutile però cercare scuse, prendere gli altri per cretini e domandare pareri su eventuali carenze fisiche non giudicabili diversamente.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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