Definizione - calorie - allenamento

[ipeugeot]

Sono nuovo nel forum quindi mi presento con un bel CIAO a tutti.

Leggendo i vari articoli ho letto cose interessanti ma la domande alla quale ancora non ho trovato nessuna risposta ad una domanda che mi pongo da giorni.
Mediamente per ogni esercizio eseguito in palestra con un carico del 65% del massimale con 6 ripetizioni quante calorie consuma?

Capisco che è una domanda di difficile risposta ma mi servirebbe per capire che esercizi mettere nella scheda di definizione che inizierò tra 15 gg.

Allo stato attuale peso 71 Kg e a alto 1.70 m.
A febbraio prima di andare dalla nutrizionista pesavo 68 Kg seguendo una dieta da circa 3000 calorie nei giorni di workout e di 2000 circa nei giorni rest sono riuscito a prendere 3 buoni chiletti!

La scheda di allenamento seguita fino la riassumo in 2 righe:

4 esercizi muscoli grandi 4x 6 e 60 secondi di riposo
3 esercizi muscoli piccoli 4 x 6 e 60 secondi di riposo.

Adesso vorrei iniziare la definizione ed il piano alimentare che mi ha fatto la nutrizionista è di 1930 calorie al giorno workout e rest.
La scheda che avevo pensato è la seguente:

4 esercizi muscoli grandi 4x 10 e 60 secondi di riposo
3 esercizi muscoli piccoli 4 x 10 e 60 secondi di riposo

Con peso di circa 65% del massimale.

Ho paura che seguento questo tipo di allenamento le calorie che assumo sono poche ed inizio a bruciare massa (anche se il carico di proteine nel piano nutrizionale è di 140 gr).
Mi consigliate qualcosa ragazzi.

Grazie mille

[Tonymusante]

Allora:
1) " il bel ciao a tutti" avresti dovuto darlo nella sezione adibita alla presentazione ("Mi chiamo Arnold") e non certo nella sezione articoli;
2) allo stesso modo, leggendo il forum avresti dovuto capire come alla tua domanda, così presentata, non può esserci risposta;
3) il tipo di allenamento che vuoi seguire, come lo hai scritto, non ha alcun senso e per questo ti invito nuovamente a leggere con attenzione il forum, gli articoli in rilievo e quelli che puoi reperire sull'argomento con una ricerca, per renderti conto di cosa è suggerito come programma base di esercizi;
4) chiaramente qualunque quesito non può essere posto nella sezione "articoli" come hai fatto ora, in quanto non di un articolo trattasi e del resto se avessi letto il forum ed il suo regolamento ti saresti reso conto anche delle sezioni che lo compongono e non commetteresti errori del genere.
Riproviamoci:

https://www.bbhomepage.com/forum/res...i-esperti.html

[ipeugeot]

Hai ragione ho sbagliato a scrivere il post i questa sezione.
Volevo spostare il post in un'altra sezione ma non vedo nessuna modalità per farlo ... A questo punto mi sa che rimane nella sezione "Articoli" mi dispiace.
La prossima voltà starò più mattento

[Tonymusante]

Il post l'ho già spostato io nella sezione giusta. Tu dovresti preoccuparti di scrivere il tuo prossimo post in quest'altra sezione:

Mi Chiamo Arnold . . .