Forza e resistenza negli esercizi a corpo libero
òSalve a tutti.
Mi chiamo Andrea, ho 26 anni, sono alto 178 cm, peso 73 kg e il mio somatotipo è il mesomorfo.
Mi alleno da circa 5 mesi ed il mio allenamento attuale consiste in una scheda in multifrequenza 5x5 (nei fondamentali) con principio di sovraccarico progressivo, 4 sedute settimanali.
Avendo la fortuna di essermi allestito una home gym, mi alleno utilizzando solamente bilancieri, manubri ed esercizi a corpo libero.
In questo momento, i miei massimali nei fondamentali sono i seguenti: 50 kg panca piana, 48 kg squat, 60 kg stacco.
In tutti gli altri esercizi (curl inverso/martello/su panca inclinata, french press, distensioni su panca inclinata, panca stretta, rematore a un braccio, lento avanti) mi attesto su carichi che vanno dai 12 ai 35 kg. [Se voleste altri dati più precisi fatemelo presente.]
Sono ben conscio che non sono carichi alti, ma piano piano, di settimana in settimana, li sto aumentando.
Apro questo thread per chiedervi un parere o un consiglio.
Il mio problema riguarda l'esecuzione di alcuni esercizi a corpo libero (trazioni, dip/parallele, hanging leg raise): vorrei inserirli nel mio allenamento, ma riesco a malapena ad eseguire una ripetizione... dopodiché mi cedono le braccia.
Per migliorare sto cercando di allenare la presa, gli avambracci, bicipiti e tricipiti, il dorso, gli addominali... ma cambia poco.
Per farvi un esempio ancora più concreto, quando provo a rimanere appeso alla sbarra, senza muovermi, resisto non più di 15/20 secondi...
D'accordo che questi esercizi a corpo libero sono tosti, dovendo alzare il proprio peso corporeo, ma possibile
che non riesca proprio a migliorare? Nelle flessioni/piegamenti a terra invece non ho nessun problema.
Secondo voi, che avete sicuramente più esperienza di me, quale potrebbe essere il problema e la possibile risoluzione?
Presa e/o avambracci carenti? Dorsali deboli?
Non so più cosa pensare.... in tutti gli altri esercizi riesco facilmente (e gradualmente) ad aumentare i carichi e migliorare l'esecuzione, in questi proprio no.
Ringrazio in anticipo chiunque fosse così gentile da rispondermi, e mi scuso per la lunghezza del post :)
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Originariamente Scritto da eraser
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