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Discussione: Scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa

    Salve a tutti.
    Sono nuovo al mondo del bodybuilding e vorrei iniziare prossimamente.
    Premetto che ho 25 anni ed ho sempre fatto sport.
    Attualmente sono 175 cm per 65 kg (con bodyfat intorno al 12%) e vorrei aumentare di massa arrivando almeno a 75kg.

    Volevo chiedervi aiuto per quanto riguarda la scheda. Ho letto che ci sono esercizi fondamentali per aumentare la massa e quindi li metterò (panca piana, squat, trazioni alla sbarra? ...)
    Io pensavo di suddividere il lavoro settimanale in 3 sessioni da 45/60min in questa maniera.

    Lunedi: Schiena
    Mercoledi: Gambe
    Venerdì: Petto

    Riuscireste a dirmi gli esercizi da fare con serie x ripetizioni?
    Ovviamente poi in palestra valuterò anche con il trainer ma avere varie risposte da voi potrebbe rendermi più chiare le idee.

  2. #2
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