Salve a tutti.
Sono nuovo al mondo del bodybuilding e vorrei iniziare prossimamente.
Premetto che ho 25 anni ed ho sempre fatto sport.
Attualmente sono 175 cm per 65 kg (con bodyfat intorno al 12%) e vorrei aumentare di massa arrivando almeno a 75kg.
Volevo chiedervi aiuto per quanto riguarda la scheda. Ho letto che ci sono esercizi fondamentali per aumentare la massa e quindi li metterò (panca piana, squat, trazioni alla sbarra? ...)
Io pensavo di suddividere il lavoro settimanale in 3 sessioni da 45/60min in questa maniera.
Lunedi: Schiena
Mercoledi: Gambe
Venerdì: Petto
Riuscireste a dirmi gli esercizi da fare con serie x ripetizioni?
Ovviamente poi in palestra valuterò anche con il trainer ma avere varie risposte da voi potrebbe rendermi più chiare le idee.
Segnalibri