scheda in multifrequenza

[luca167]

Buongiorno a tutti, volevo dei pareri su una scheda in multifrequenza.
Un po di miei dati

Anni 40, mi alleno da pochi mesi, 1,70 x 75kg.
Per problemi alla schiena (ernia) non posso fare gli stacchi, lo squat riesco a farlo senza caricare troppo.
Vengo da una scheda divisa in spinta/trazione, volevo fare sempre una scheda in multifrequenza ma con quasi tutti i fondamentali e avevo pensato ad una cosa del genere.

A
Squat 5x8
Panca piana 5x5
Rematore Bilanciere 4x8 ( da alternare con il pulley)
Curl 3x10
Polpacci 4x20/15


B
Trazioni 5x5
Lento Avanti 5x5
Dips 4x8 (da alternare con panca piana/inclinata manubri)
French Press 3x10
Abs


Negli esercizi con 5x5 volevo aumentare un pò i carichi magari facendo qualche progressione per la forza). Lo squat preferisco farlo 4x8 e quindi "leggero" per problemi già spiegati in precedenza.
la frequenza è ABA BAB.
attendo pareri e consigli
luca

[MrDoc]

Ciao, innanzittutto da regolamento dovreti fare una presentazionenella sezione "Mi chiamo Arnold..."

Comunque, se hai realmente un ernia (quale ernia discale è ?) nessuno ti potrà mai dire che va bene fare Squat, inoltre mi chiedo, con un ernia, se non puoi fare Stacco come tu possa comunque fare rematore con bilanciere, che sollecita molto la colonna, ma anche il Lento avanti solecita la colonna (che non si muove ma viene caricata).

Come si fa a consigliarti una progressione di carichi su una situazione di patologia?

Comunque leggi questo:

http://smartlifting.org/2011/08/dcss...fare-lo-squat/

[luca167]

Ciao innanzi tutto grazie della risposta, appena torno a casa provvedero a presentarmi nella apposita sezione. In effetti per evitare problemi lo squat lo faccio al rack e il rematore mi metto a cavalcioni su panca inclinata proprio per non sollecitare la schiena. Il lento avanti per ora non mi da grossi problemi anche per i carichi ridicoli che sollevo. Proprio per questo avevo scelto progressioni su esercizi sui quali non ho problemi e fare gli altri piu "leggeri". Tant'è vero che mi sarebbe piaciuto provare il bill Starr ma per i miei problemi ho soprasseduto. Comunque che ti sembra della mia scheda? Ho voluto soffermarmi sui fondamentali proprio per aumentare il carico. Sbaglio qualcosa? Ciao e grazie

[luca167]

cCiao sarò io rinco ma non riesco a trovare la sezione per presentarsi? mi puoi indicare come fare?
luca

[Bon_Scott]

Mi chiamo Arnold...

Questa è la sezione presentazione.

[MrDoc]

La scheda in astratto non è male, non posso dirti che sia una buona idea farla con un ernia del disco.

[luca167]

Ciao come detto lo squat lo faccio alla macchina che mi permette di appoggiare la schiena, il rematore a cavalcioni su panca inclinata. l'unico che mi potrebbe dare problemi e il lento avanti, se così sarà lo sostituiro con le Alzate laterali/90. non penso di avere molte scelte, penso di aver trovato un buon compromesso, tu eventualmente cosa mi potresti consigliare?
luca