Kebb, devi presentarti nell'apposita sezione prima di poter postare una qualunque domanda. La sezione è "Mi chiamo Arnold..."
Personalmente non mi piacciono le alte rep sui multiarticolari, proprio perchè dopo un certo numero di rep tendi a perdere l'esecuzione iniziando a lavorare con muscoli con cui non dovresti lavorare, tipo in questo caso le spalle. Come mai rep così alte? Non alleni nè l'ipertrofia nè la forza in questo modo. Piuttosto mi viene da dire la resistenza.
Percepire il petto non è mai facile, almeno per la maggior parte dei palestrati me compreso, però bisognerebbe anche vedere quanto effettivamente la tecnica sia giusta. Spesso si sopravvaluta la proprio tecnica di esecuzione.
Adduci le scapole? Porti in basso le spalle (movimento connesso all'adduzione)?
La traiettoria della panca poi non è perfettamente lineare bensì subisce una certa inclinazione, se volessimo semplificare la cosa la traiettoria è tipo una diagonale "/".
Se il tuo interesse ora è quello di aumentare il carico e allo stesso tempo sentire il muscolo allora ti consiglio di allenarti in multifrequenza. In questo modo 1. impari l'esecuzione ripetendo l'esercizio più volte nella settimana e 2. con una buona scheda e una buona progressione aumenti pure i carichi.
Anche perchè come seduta petto in ottica monofrequenza non mi piace per niente, al di là delle alte rep o di quel piramidale senza senso con 3 rep sulla pectoral machine che non ha ancora più senso. Dovresti invertire le rep della panca con quelle della pectoral.
Poi mi sorge un dubbio, sei hp+5 il che vuol dire che o stai messo veramente bene o veramente male, e se la risposta è la prima, visto il tuo passato di 37,5kg sulle spinte, suona strano tu abbia questi dubbi.
PS: Prima di tutto però, ripeto, presentati!
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
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