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Discussione: Consiglio allenamento

  1. #1
    Data Registrazione
    May 2016
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    Predefinito Consiglio allenamento

    Buongiorno a tutti,sono nuovo del forum,
    da quasi un mese ho cominciato ad allenarmi con i pesi seguendo ,a differenza delle altre volte un alimentazione specifica abbinata ad un' integrazione.
    Il mio obiettivo è mettere massa magra
    Sono alto 1.83 per 78,5 Kg
    BMI 24,2
    ho seguito in questo mese questa tipologia di scheda:

    ESERCIZIO - SERIE - RIPETIZIONI

    3 allenamenti settimanali

    1°allenamento
    Panca piana 4 - 6
    Croci su panca 3 - 8
    Spinte manubri su panca a 30° 3 - 8
    Rematore biancere 4 - 6
    Lat machine inversa 3 - 8
    Lat machine avanti con trazibar 3 - 8

    2°ALLENAMENTO
    Calf machine in piedi 4 - 12
    Leg curl 4 - 8
    Squat 3 - 8
    Pressa a 45° 4 - 8

    3°allenamento
    Lento avanti bilancere 3 - 6
    alzate laterali manubri in piedi 4 - 8
    alzate laterali manubr busto a 90° 3 - 8
    curl bilancere angolato in piedi 4 - 6
    estensioni bilancere panca piana 4 - 6
    bicipiti manubri panca a 45° 3 - 8
    estensioni manubri dietro il collo 3 - 8


    Ora vorrei cambiare scheda,mi consigliate un nuovo allenamento da seguire aggiungendo se ritenete opportuno anche una fase di scarico.

    Grazie mille per i consigli.

  2. #2
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    Feb 2014
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    14,631

    Predefinito

    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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