Buongiorno a tutti,sono nuovo del forum,
da quasi un mese ho cominciato ad allenarmi con i pesi seguendo ,a differenza delle altre volte un alimentazione specifica abbinata ad un' integrazione.
Il mio obiettivo è mettere massa magra
Sono alto 1.83 per 78,5 Kg
BMI 24,2
ho seguito in questo mese questa tipologia di scheda:
ESERCIZIO - SERIE - RIPETIZIONI
3 allenamenti settimanali
1°allenamento
Panca piana 4 - 6
Croci su panca 3 - 8
Spinte manubri su panca a 30° 3 - 8
Rematore biancere 4 - 6
Lat machine inversa 3 - 8
Lat machine avanti con trazibar 3 - 8
2°ALLENAMENTO
Calf machine in piedi 4 - 12
Leg curl 4 - 8
Squat 3 - 8
Pressa a 45° 4 - 8
3°allenamento
Lento avanti bilancere 3 - 6
alzate laterali manubri in piedi 4 - 8
alzate laterali manubr busto a 90° 3 - 8
curl bilancere angolato in piedi 4 - 6
estensioni bilancere panca piana 4 - 6
bicipiti manubri panca a 45° 3 - 8
estensioni manubri dietro il collo 3 - 8
Ora vorrei cambiare scheda,mi consigliate un nuovo allenamento da seguire aggiungendo se ritenete opportuno anche una fase di scarico.
Grazie mille per i consigli.
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