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Discussione: chi mi sa aiutare?!

  1. #1
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    Predefinito chi mi sa aiutare?!

    Ciao a tutti sono nuovo nel forum quindi non so se sto scrivendo nella sezione giusta.. ho 17 anni e mi alleno da 2 settimane a casa, sono alto 1.80 e peso 70 kg, il mio obbiettivo è di aumentare la massa muscolare
    Per allenarmi dispongo di:

    - 2 manubri componibili
    - 1 panca regolabile con porta bilanciere
    - 1 bilanciere con dei pesi di plastica con della sabbia dentro... per adesso mi bastano in futuro comprerò un po di ghisa
    - barra per trazioni

    Questa è la mia scheda:

    LUNEDI

    PETTO
    piegamenti sulle braccia 3 x max
    panca piana 3 x 10
    BICIPITI
    curl alternato in piedi 3x8
    curl concentrato 3x8
    POLPACCI
    Scalino in punta di piedi con manubri
    non so il nome dell'esercizio😅 3×15

    MERCOLEDÌ

    SPALLE
    lento avanti 3x8
    alzate laterali 3x10
    alzate frontali 3x10
    GAMBE
    Squat 4x10 con manubri
    non riesco a farlo con il bilanciere
    Non si come caricarlo sulle spalle non avendo il rack

    VENERDI

    TRICIPITI
    Distensioni con manubrio sopra la testa3x10
    panchetta 3x12
    DORSALI
    trazioni alla sbarra 3xmax
    rematore con manubrio 3x10

    Il martedi, giovedi e sabato alleno gli addominali
    Crunc 3x20

    Volevo sapere se come scheda può andare o è da rifare da capo.

  2. #2
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  3. #3
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    Grazie per avermi risposto eraser.
    prima di postare la mia domanda già ho letto un po di discussioni e mi sono creato questa scheda, volevo sapere se con questo tipo di allenamento riesco a fare qualcosa o se continuo ad allenarmi cosi non vado da nessuna parte..

  4. #4
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    É meglio che stare fermi ma non aspettarti risultati.
    IO NON TREMO

  5. #5
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    Cosa posso fare allora per ottenere un po di risultati? Non posso andare in palestra..

  6. #6
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    Con 2 manubri 1 bilanciere 1 panca piana e 1 barra per trazioni non combino niente o è la scheda che non vabene?

  7. #7
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    Mi dispiace, hai 17 anni, ammiro e rispetto il tuo entusiasmo, ma l' equipaggiamento che hai non ti permette di sviluppare quasi nulla.

    (Otterresti di più con gli esercizi Callistenici, però non sono in grado di consigliarti in tale senso. Se fai una ricerca in rete qualcosa trovi comunque)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #8
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    Entrambi Fabio
    Mi spiego meglio, non puoi omettere da una preparazione atletica lo squat
    Se riesci procurarti anche un rack, allora hai gli strumenti per affrontare i bigs...ma sarebbe cmq il minimo indispensabile
    Rimarresti in ogni caso bloccato nella scelta dei complementari perchè dovresti depennare da un'ipotetica scheda tutti quelli che richiedono l'ausilio di macchine

  9. #9
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    Quindi una persona che si allena a casa non ottiene risultati? Io non voglio diventare un armadio ma mettere un po di muscoli poi se con gli attrezzi che ho non riesco a fare proprio nulla allora lascio perdere...

  10. #10
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    Fabio allenati. Fatti bastare per adesso quello che hai poi incrementerai l'attrezzatura a casa o ti iscriverai in palestra appena potrai.


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  11. #11
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    Come attrezzatura cosa mi consigli ?

  12. #12
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    Armadio non ci diventi neanche per sbaglio
    Quello che stiamo cercando di dirti e che con l'attrezzatura a tua disposizione puoi ottenere risultati limitati
    Certo, sempre meglio che non fare niente ma un conto è un allenamento sensato e programmato nel tempo, un altro è arrangiarsi alla meno peggio

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da ●fabio● Visualizza Messaggio
    Quindi una persona che si allena a casa non ottiene risultati? Io non voglio diventare un armadio ma mettere un po di muscoli poi se con gli attrezzi che ho non riesco a fare proprio nulla allora lascio perdere...
    Io mi alleno a casa per scelta, posso allenarmi più duramente a casa che in palestra.
    Il problema è l' equipaggiamento che si ha a disposizione.

    Io sono un principiante (e sono secco ) ma ho a casa: un rack, 3 bilancieri, oltre 300kg di dischi di ghisa, una panca e una barra per le trazioni. Con questo si possono già ottenere dei buoni risultati.
    Magari ho capito male io ma con i "pesi di plastica" non vai molto lontano
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  14. #14
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    I dischi li hai comprati nuovi?
    300 kg è una bella spesa

  15. #15
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    Fabio se hai uno spazio adeguato e disponibilità economiche spalmate nel tempo ti consiglio di iniziare ad allenarti usando quello che hai, migliorando Man mano il tuo "arsenale" domestico. Se riesci a trovare attrezzi vecchi\usati é molto meglio per due motivi: 1. Costano meno, 2. Sono MIGLIORI. 3. 10 kili di ghisa vecchia pesano quanto 10 kg di ghisa nova.

    Sono un fan dell'allenamento a casa ma non avendo lo spazio non posso seguire tale prioritá, ma se tu puoi allora poco alla volta, se davvero hai voglia di intraprendere questa strada, metti su una bella saletta.

    P.s. E studia, tanto

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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