Parere scheda ipertrofia - 4 sedute

[V|endetta]

Buonasera a tutti.
Sono un avvocato (quindi stile di vita, al di fuori degli allenamenti, prettamente sedentario) di 30 anni che, finalmente, è riuscito a ritagliare un po’ di tempo per se stesso in modo tale da poter dedicare quantomeno 4 serate a settimana all’allenamento.
A livello sportivo ho ripreso ad allenarmi da qualche mese in monofrequenza, dopo uno stop di qualche anno, avendo praticato a lungo, in passato, sport di combattimento (pugilato e kick boxe).
Attualmente sono 185cm x 80kg, abbastanza magro, buone braccia e petto penoso (sempre stato un grande punto debole).
Nell’ottica di un allenamento finalizzato all’ipertrofia, ovviamente supportato da adeguata dieta, come vi sembra un programma d’allenamento così configurato (relativo solamente all’upper body)?

SEDUTA 1

• Panca piana - 6+4+4+2+2 (85% max)
  Pullover 3x10
  Spinte su panca inclinata 3x8
  Lat machine avanti presa larga 3x8
  Rematore 45° 3x8

SEDUTA 2

• Alzate laterali 3x8
  Tirate al mento con bilanciere 3x10
  Shrugs manubri 3x10
  Bicipiti alternati 3x8
  Trazioni presa inversa strette 3x max
  Concentrato 3x8
  French press supini 3x10

SEDUTA 3

• Panca inclinata – 2+4+6+4+6+7 (85% max)
  Croci su piana 3x8
  Pettorali ai cavi 3x10
  Lat machine avanti presa stretta 3x10
  Rematore con manubri 3x8

SEDUTA 4

• Lento avanti al multipower 3x8
  Tirate al mento con bilanciere 3x10
  Panca scott con bilanciere 3x8
  Curl con manubri 60°3x8
  French press supino Concentrato dietro il collo 3x8

[eraser]

........ come vi sembra un programma d’allenamento così configurato (relativo solamente all’upper body)?


]

Stavo leggendo il post.

Poi mi sono imbattuto nella frase di cui sopra.

E non ce l'ho fatta.

[V|endetta]

Stavo leggendo il post.

Poi mi sono imbattuto nella frase di cui sopra.

E non ce l'ho fatta.

ma non ho assolutamente intenzione di saltare gambe! (trovo ridicoli quelli del "le gambe le alleno col calcetto")

sarebbe da vedere se aggiungere un'altra (due mi risulterebbe difficile) seduta esclusivamente dedicata alle gambe o diluirne l'allenamento nelle 4 sedute...

[eraser]

Un allenamento full.body (cominciando sempre con le gambe) 3-4 volte per week è l'allenamento giusto per il 90% degli sportivi.

E sono stato scarso.

[stefanopunk]

Stimatissimo avvocato,

Anche se lei aggiungesse una seduta dedicata alle sole gambe il volume complessivo sull'upper sarebbe comunque troppo elevato rispetto a quello sul lower.

Il consiglio é quello di allenarsi in full body, come tutti i programmi più recenti di allenamento suggeriscono.

Cordiali saluti,
S.