Consigli

[markit]

Ciao a tutti.Piccola premessa per rendere l'idea.Ho 31 anni e da 5 anni mi alleno.Ho seguito un po' tutte quelle che erano le metodologie di allenamento che si sentono in giro,ma ultimamente mi sto concentrando piu' sull'intensita' con un volume abbastanza alto che su routine meno voluminose.Leggendo qua e la sul forum ho deciso di ritornare alla carica quest'anno con uove metodologie.Ho trovato molto interessanti certe routine e certe idee scritte da mau pero' avaveo bisogno di qualche delucidazione.Pensavo di portare avanti il ricondizionamento dopo la pausa estiva ancora per un paio di settimane per poi incominciare un ciclo di forza.Avrei pero' l'intenzione di non prolungare la durata dei vari cicli per dei mesi ma di ciclicizzarla in periodi piu' brevi.Ad esempio
3 sett. di forza + 1 scarico
3 settimane massa+1 scarico
2 settimane di pompaggio
Sentirei volentioeri l'opinione di mau
Diciamo che a livello di forza penso di essere in condizioni ottimali abbastanza a posto(Massimali:160Kg panca 200Kg squat tutto giu' 160Kg stacchi)ma vorrei migliorare qualitativamente in termini di volume.Non uso sostanze strane,e salvo che il mese di agosto e settembre dove smetto con qualsiasi tipo di integratore,cerco di integrare la dieta con aminoacidi,proteine e creatina con rapporti diversi a seconda del periodo in cui mi trovo.
Grazie a tutti e ciao

[mau]

se i massimali sono veri complimenti ; la durata dei vari periodi dipende da quanto guadagni nelle varie fasi ; se in 3 sett. guadagni poca forza e chiaro che è meglio farne un pò di più ; lo stesso vale in massa : finchè guadagni vai avanti poi passa alla fase forza o a quella di volume se vuoi programmare una gara ; ti rimando ai vari post ; ciao

[markit]

Si i massimali sono veri.Infatti il problema non e' la forza,ma il volume che vorrei guadagnare con le fasi successive.Voglio provare con una delle tue routine di forza postate qualche tempo fa e provare subito dopo a fare massa.Ma tu che dici andare avanti con la forza finche' non progredisce e fare massa quando arrivo ad uno stallo,o fermarsi prima e allungare le fasi di massa dove vorrei migliorare)

[mau]

veramente è il contrario ; vai avanti con la massa e quando arrivi ad uno stallo fai la fase forza

[markit]

Pensavo ad una fase di forza invece che di massa per recuperare un po' di forza dopo il periodo estivo ,il quale mi debilita sotto quel profilo.Pero' potrei provare anche cosi.Eventualmente potrei continuare per tutto settembre con una "riabilitazione" dopodiche verificare se ci sono progressi in termini di massa per poi passare alla forza un po' piu' in avanti.Provero' e ti faro' sapere.
Grazie