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Discussione: Scheda massa

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa

    Ciao a tutti, mi chiamo simone. Ho 19 anni, sono alto 1.70 e peso 61 kg. Sto provando, ripeto, provando, a fare una scheda per la massa muscolare. Mi alleno già da 7mesi, prima pesavo 55kg. Sto al primo anno di medicina, sulle nozioni anatomiche e fisiologiche che conosco ho provato a mettere su qualche esercizio in base appunto a ciò che so. Ho notato che in questo forum siete tutte persone preparate, che parlano, anzi scrivono con cognizione di causa. Quindi mi affido a voi.
    Potete darmi dei consigli su cosa aggiungere o cosa eventualmente levare alla scheda sotto riportata? E come posso organizzarla in maniera ottimale? In ho pensato di poterla dividere in due giorni.

    Giorno n°1
    Petto
    1) Croci su panca piana super set Panca piana con bilanciere 4×8
    2) Croci su panca inclinata super set distenzioni inclinata 4x8
    3) Parallele 3x8
    Tricipiti
    1)panca presa stretta 4x12-10-8-6
    2)dips 4x12-10-8-6
    3)french press 3x10-8-6
    Dorso
    1)Trazioni 4x8
    2) stacco da terra bilanciere4x12-10-8-6
    3) rematore a T super serie Rematore ai cavi bassi 4x8
    Bicipiti
    CURL CON BILANCIERE 3x8
    CURL CON MANUBRI ALTERNATI CON SUPINAZIONE MARCATA 3x8
    CURL SU PANCA A 60° 2x8
    CURL CONCENTRATO 1xmax


    Giorno n°2
    Spalle
    Super serie 7 reps di alzate laterali+7 reps di frontali+ 7 reps di alzate a 90°.
    Squat in Superset con Step-up (8+8xlato)x5;
    Stacchi rumeni in Superset con Affondi in avanzamento (8+8xlato)x5;
    Addomonali alla sbarra

  2. #2
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    Nel giorno 1 il lavoro (totalmente sbagliato) è dieci volte maggiore di quello del giorno 2.

    Perché non ti Leggi i threads in evidenza e non adotti una scheda garantita come il bs ?

    (Se vuoi capire perché la tua scheda è sbagliata basta leggere le discussioni in evidenza)
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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  3. #3
    Data Registrazione
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    Perché gli esercizi del primo giorno sono completamente sbagliati?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio

    (Se vuoi capire perché la tua scheda è sbagliata basta leggere le discussioni in evidenza)
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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