Delucidazioni allenamento in palestra 5 giorni su 7
Salve a tutti,e scusate se la sezione è errata.
Allora il problema è questo,dopo aver perso 15kg correndo per 3 mesi nel periodo estivo,ho deciso di ritornare in palestra con un'obbiettivo in mente:definire la massa muscolare.Sono alto 1.78 e peso 64kg,si lo so,molti mi dicono che è poco,che va bene,ma ho ancora della massa grassa da eliminare,sull'addome,sul petto,e in generale da definire tutta la massa muscolare che da bravo nerd ho tralasciato .-.
Comunque,il mio allenamento si basa su:addominali 3x10 su macchina, 3x10 a corpo libero,braccia,gambe,pettorali con manubri e macchina,in generale le serie sono sempre da 3 che variano dalle 10 o 15(dipende dall'affaticamento),in generale passo 1:30 in palestra 5 volte alla settimana,a volte 2,allenando TUTTI i giorni le stesse 4 cose.1 istruttore della palestra mi aveva detto che andava bene,bastava non caricare troppo,oggi ho parlato con il BOSS della palestra,che mi ha sconsigliato di continuare,e di allenarmi al massimo per 1 ora 3 volte alla settimana seguendo la solita scheda che ti danno.Ora il primo giorno è stato traumatico e imbarazzante,tiravo molto di più quando ero un barile di lardo(critica personale),2 giorni sono stato fermo peggio di un'anziano di ottant'anni,ma dal 3 giorno,ho continuato,il fisico reggeva,e ogni settimana potevo aggiungere peso.Ora non so che fare,sono in un limbo,pensavo di fare bene visto i progressi,ma ora non so proprio cosa fare.
Aiuto!
P.S sono quasi 3 settimane che seguo questo allenamento,la mattina non ho alcun problema,non eseguo sforzi esagerati nelle ore prima della palestra,assumo proteine in polvere 30g mezz'ora prima di andare in palestra,e ovviamente alimentazione regolare,riposo il sabato e la domenica.
P.P.S Età 20,maschio.
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