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Discussione: aiuto programmazione

  1. #1
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    Predefinito aiuto programmazione

    Buongiorno a tutti, in questi giorni ho letto moltissimi articoli sul sito e devo dire sinceramente che mi sono confuso le idee ancora di più rispetto a prima.
    Ho 32 anni sono 175 cm e peso 78 kg massa grassa intorno al 14-15% e mi alleno da circa 1 anno e mezzo.
    Il mio obiettivo è quello di calare la massa grassa e aumentare il volume muscolare.
    Mi sono sempre allenato in monofrequenza 3 volte la settimana alle quali aggiungo 2 volte l'hiit per 20 minuti.
    Eseguo le classiche schede con split petto/bicipiti - spalle/gambe - schiena/tricipiti.
    Secondo quanto letto probabilmente il mio obiettivo deve essere un allenamento forza/ipertrofia per cui devo restare sulle 4 serie da 3/6 ripetizione ciascuna.
    A questo punto non so se rimanere in mono o passare in multi.
    Quanti esercizi svolgere per ogni gruppo muscolare ( se ho ben compreso 1 esercizio base e 2 complementari).
    Ringrazio anticipatamente per l'aiuto

  2. #2
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    Oggi ho visto l'articolo sul metodo Bill Starr che trovo molto interessante.
    A vostro parere è un buon metodo sia per la forza che per l'ipertrofia oppure è esclusivamente per uno sviluppo di forza?
    Secondo voi potrebbe essere buono per il mio stato di preparazione?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da folt84 Visualizza Messaggio
    A vostro parere è un buon metodo sia per la forza che per l'ipertrofia
    Si, ma soprattutto perché ti introduce ad un multi frequenza sui multi articolari. Ti insegna la variazione nel micro e macrociclo e il metodo buffer.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #4
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    Quindi oltre ai 3 esercizi principali posso aggiungere 2 esercizi per le braccia? Inoltre posso 1 volta a settimana aggiungere a fine sessione 20 minuti di hiit oppure è meglio farlo un giorno che non mi alleno

    Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

  5. #5
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    L'hiit é sempre meglio farlo nei giorni in cui non ti alleni (3 volte a settimana sarebbe l'ideale) se proprio devi farlo nello stesso giorno del w.o. Cerca di farlo a distanza temporale sensibile.

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