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Discussione: consiglio su dubbio ricorrente

  1. #1
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    ciao a tutti e da un po che volevo scrivere ho cercato di leggere molto e dissipare il mio dubbio da solo ma credo che una mano quando avrete tempo di rispondermi mi farebbe piacere.
    Allenamenti dai 14/15 al mese una settimana 3 una 4 .
    Rimango senza benzina molto presto e perciò preferisco fare solo i fondamentali.
    Squat stacco panca military / squat Stacco trazioni lat machine o pulley finisco con qualche minuto di plank stop.
    Qui sorge il dubbio ho provato ad aumentare il peso ma ho dei problemi che mi impediscono di farlo allora che faccio?
    rimango sulle 6/8 ripetizioni e aumento le serie? ( per ora sono a 8) oppure aumento le ripetizioni del 50/60% portandole 10-12/12-14 lasciando le 8 ?
    Ultima modifica di Gundam65; 15-04-2016 alle 01:07 PM

  2. #2
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    Non capisco se la domanda èche finisci la benzina. O che non riesci ad aumentare il carico.


    Sent by HAL 9000
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
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  3. #3
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    tra l'altro, qual è il tuo obiettivo? per cosa ti alleni?

    per quale motivo non puoi aumentare il peso?
    IO NON TREMO

  4. #4
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    L'obiettivo è aumentare un po' di massa il carico per ora non posso aumetarlo xche ho dei problemi all'anca e al gomito ho notato che se aumento non ho un'esecuzione accettabile

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Gundam65 Visualizza Messaggio
    L'obiettivo è aumentare un po' di massa il carico per ora non posso aumetarlo xche ho dei problemi all'anca e al gomito ho notato che se aumento non ho un'esecuzione accettabile
    Prova a aumentare il TUT
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    Perdij

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da the77joker Visualizza Messaggio
    Prova a aumentare il TUT
    aumento il tut sarebbe il tutto? Cioè ripetizioni e serie? Poi joker ad un altro utente consigliasti di variare l'intensità di due esercizi cioè se un giorno faccio squat e stacco il primo lo faccio pesante il secondo un po' meno nel successivo allenamento inverto i fattori. Posso prendere spunto e seguirlo anche io?

  7. #7
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    Predefinito consiglio su dubbio ricorrente

    Citazione Originariamente Scritto da Gundam65 Visualizza Messaggio
    aumento il tut sarebbe il tutto? Cioè ripetizioni e serie? Poi joker ad un altro utente consigliasti di variare l'intensità di due esercizi cioè se un giorno faccio squat e stacco il primo lo faccio pesante il secondo un po' meno nel successivo allenamento inverto i fattori. Posso prendere spunto e seguirlo anche io?
    No dai il T.U.T. time under tension
    No non puoi c'è il copyright devi pagare le royalty
    Ahahaha certo che puoi. Se poi ti leggi il bill starr 5x5 capisci bene la variazione intrasettimanale. La mia è presa da lì.
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
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  8. #8
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    Se hai dei problemi fisici, prima vedi di risolverli.

    Aumentare il peso (intensità) o aumentare il volume potrebbe essere controproducente.

    detto ciò, è impossibile rispondere alle tue domande se non posti l'intero allenamento che stai seguendo.
    IO NON TREMO

  9. #9
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    Cerco di essere più chiaro dopo ecografia anca fatta il 10/02/2016 il responso è stato questo : alcune microcalcificazioni all'inserzione trocanterica dei tendini dei muscoli piccolo e medio gluteo. ( ho chiesto di fare anche la risonanza magnetica consigliatami della dott.ssa che ha eseguito l'ecografia per essere sicuri che non ci sia nientaltro L'esame è per il 20/04 )Non volevo postare niente prima di avere un quadro definitivo di tutti gli esami. Detto questo non mi andava di rimanere fermo e mi sono allenato lo stesso vedremo che ci sara da fare dopo la risonanza.
    Per l'allenamento ho fatto 8serie da 6/8 per squat e stacco con carichi leggeri(50kgxsquat/stacco) riposi sotto i 2minuti.
    Per panca sempre un 8x6/8 con carichi progressivi non carico più di tanto xche il gomito dx se carico più di 70kg mi fa un pò male( causa un'epicondilite l'ho già curata in passato ma ritorna che faccio amputo il braccio ? mi faccio mettere un bel braccio bionico?)riposi sotto i 2 minuti.
    per il Military avanti tutto bene cercando un'esecuzione perfetta e rimanendo sulle 6/8 serie per 10/12 ripetizioni con riposi brevi 1/1.30.
    ricapitolando quando faccio squat-stacco-panca-military le serie e ripetizioni che ho scritto sopra, quando faccio squat-stacco-trazioni ( per le trazioni quelle che riesco a fare 3/4 serie per 4/5/6 ripetizioni) poi il pulley o la lat altre 3/4 serie per 6/8 ripetizioni, riposi sopra i 2 minuti.
    I miei dubbi erano proprio se era meglio aumentare le ripetizioni e abbassare le serie o viceversa, comunque se ho fatto confusione chiedo venia mi sono stufato di rimanere fermo e da sett 2015 che il problema sopra elencato persisteva perciò ho iniziato ad allenarmi di nuovo da dopo gennaio 2016. Ora andro a leggere il T.U.T che ho scritto joker che io ho scambiato per "tutto"facendo ridere ma sbagliando s'impara.

  10. #10
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    Ripeto, data la situazione aumentare i pesi o il volume potrebbe peggiorare la situazione. Non ho l'esperienza ne i titoli per valutare la tua situazione... se decidi di allenarti comunque è una sceta cche posso condividere ma sappi che esistono dei rischi e i tempi di guarigione aumentano. E quest'ultima cosa te la dico per esperienza personale.

    Posta l'allenamento completo e cerchiamo di capire cosa si può fare...
    IO NON TREMO

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Ripeto, data la situazione aumentare i pesi o il volume potrebbe peggiorare la situazione. Non ho l'esperienza ne i titoli per valutare la tua situazione... se decidi di allenarti comunque è una sceta cche posso condividere ma sappi che esistono dei rischi e i tempi di guarigione aumentano. E quest'ultima cosa te la dico per esperienza personale.

    Posta l'allenamento completo e cerchiamo di capire cosa si può fare...
    Non si può che concordare
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
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  12. #12
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    il 20/4 è vicino con la risonanza tutto sarà più chiaro. Per il wo se così si può chiamare farò il minimo sindacale non credo che 3/4 allenamenti possano modificare la situazione posterò gli sviluppi nella sezione idonea. Grazie comunque e buon allenamento

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