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Discussione: massimali

  1. #1
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    Molto dubbioso massimali

    raga lo so che sembra 1 domanda banale ma voi come calcolate i massimali????mi spiego meglio io domani inizio a fare 1 fase d forza,dopo quanto li dovro calcolare??e poi come si fa?mi devo riscaldare prima del massimale???quanto?e dopo il massimale devo fare altre serie?
    lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care

  2. #2
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    il massimale è il peso con il quale si riesce a concludere correttamente una ripetizione. Prima di calcolare tale peso è oppurtuno riscaldarsi in maniera adeguata, uno schema tipo puo essere (12/6/4/2/1).


  3. #3
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    Predefinito ok

    thx §7
    lie to me baby u got to lie to me baby i really don't care

  4. #4
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    io sapevo ke si faceva con dei calcoli...tipo 10-12 rip corrispondono al 75%, 8 rip all'80 , 6 rip all'85, 4 rip al 90, 2 rip al 95 e poi si vede il massimale...


    "Quando metti tutte le tue forze per raggiungere un obbiettivo,
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da sledge hammer
    il massimale è il peso con il quale si riesce a concludere correttamente una ripetizione. Prima di calcolare tale peso è oppurtuno riscaldarsi in maniera adeguata, uno schema tipo puo essere (12/6/4/2/1).
    Ehm... non ho capito molto bene il concetto

    Prendiamo ad esempio il calcolo di un massimale su panca piana:
    - eseguo 12 serie con il bilancere scarico (15kg)
    - poi in base a che criterio aumento i carichi?
    - i recuperi tra una serie e l'altra devono essere completi, giusto?

    Ho trovato questo che sembra essere interessante:
    http://www.sportraining.net/forzatabella-schede.htm
    Ultima modifica di pHate; 12-09-2004 alle 04:42 PM

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da pHate
    Ehm... non ho capito molto bene il concetto

    Prendiamo ad esempio il calcolo di un massimale su panca piana:
    - eseguo 12 serie con il bilancere scarico (15kg)
    - poi in base a che criterio aumento i carichi?
    - i recuperi tra una serie e l'altra devono essere completi, giusto?

    Ho trovato questo che sembra essere interessante:
    http://www.sportraining.net/forzatabella-schede.htm
    mmm... credo che tu intenda ripetizioni non serie cmq,ogni serie aumenti di qualche kilo fino a quando non riuscirai piu a compiere nemmeno una ripetizione, il precedente peso sarà il massimale (ovvero quando riesci a concludere una sola reps)
    i recuperi devono essere completi

  7. #7
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    fai riferimento a questa tabella che è di piu facile comprensione:
    https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...asp?IDNews=127

    il tuo massimale su panca se non erro dovrebbe assestarsi sui 20-25 kg

  8. #8
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    I massimali si ESEGUONO e non si calcolano con delle tabelle

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da sledge hammer
    fai riferimento a questa tabella che è di piu facile comprensione:
    https://www.bbhomepage.com/cgi-bin/b...asp?IDNews=127

    il tuo massimale su panca se non erro dovrebbe assestarsi sui 20-25 kg
    Ehm... non intendevo che so eseguire al max 12 reps con 15 kg... intendevo: faccio riscaldamento con 12 reps con il bilancere scarico, poi aumento nelle 6 reps successive, aumento ancora nelle 4, 2 e quando arrivo alla singola ripetizione dovrei aver trovato il massimale.

    Il mio problema era... con che criterio aumento di serie in serie?

    La tabella che hai postato è identica a quella che ho trovato io, è più semplice cmq

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da pHate
    Ehm... non intendevo che so eseguire al max 12 reps con 15 kg... intendevo: faccio riscaldamento con 12 reps con il bilancere scarico, poi aumento nelle 6 reps successive, aumento ancora nelle 4, 2 e quando arrivo alla singola ripetizione dovrei aver trovato il massimale.

    Il mio problema era... con che criterio aumento di serie in serie?

    La tabella che hai postato è identica a quella che ho trovato io, è più semplice cmq
    Puoi usare un critierio di incremento di peso lineare

    Bilanciere scarico 2 x 5
    30 % x 2 x 3
    40% x 3
    50% x 3
    60% x 3
    70% x 3
    80% x 1
    90% x 1
    100 % x 1
    Ultima modifica di Corvette; 12-09-2004 alle 05:46 PM

  11. #11
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    Capito

    Recupero completo tra un "salto" nel carico e quello successivo, giusto?

  12. #12
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    ma dai corvette mica siamo tutti powerlifter .
    le tab vanno benissimo basta usare un quadrante limitato, nel senso prob queste tab sono imprecise se si cerca il max basandosi su una serie reale di 12/15 rep ma se facciamo una serie da 6 rep il max da tabella è abbastanza preciso

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da the rock75
    ma dai corvette mica siamo tutti powerlifter .
    le tab vanno benissimo basta usare un quadrante limitato, nel senso prob queste tab sono imprecise se si cerca il max basandosi su una serie reale di 12/15 rep ma se facciamo una serie da 6 rep il max da tabella è abbastanza preciso
    sì però la cosa migliore è sempre andare in palestra e provarlo..poi hai capito non è che sia molto faticoso basta avere un'ora libera di tempo e te lo provi no?

  14. #14
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    Predefinito ...

    Scusate ma che massimale è se ci arrivo stanco, dopo altre 4 o 5 serie, benché un riscaldamento sia necessario???

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Sauron
    Scusate ma che massimale è se ci arrivo stanco, dopo altre 4 o 5 serie, benché un riscaldamento sia necessario???
    Giusta osservazione

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