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Discussione: multifrequenza con progressione

  1. #1
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    Molto Felice multifrequenza con progressione

    salve sono nuovo in questo forum ma gia da tempo vi osservo indirettamente . i miei dati sono : 19 anni .1.75 m e 68/69 kg. avrei pensato ad una multifrequenza per innalzare notevolmente i carichi.ditemi cosa ne pensate



    A
    panca piana progressione 8*3 6*4 5*5 4*6
    spinte inclinata /piana 3x8
    lento prog come panca
    dip 3*max o con sovraccario 3*6?
    trazioni prog
    complementare bicipiti curl bilanciere 3*8
    B

    stacco 4*4
    lat 3*8/rematore 3*8
    scrollate 3*12
    squat 3*6 ( è con i manubri quindi non metto chissa che)
    affondi
    polpacci



    C
    panca prog
    lento prog
    trazioni sovraccarico prog
    complementare tricipiti come french press /push down ecc


    che ne pensate

  2. #2
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    dimenticavo mi alleno da un anno e mezzo diciamo serio e l obiettivo è la massa e l aumento della forza (non massimale)

  3. #3
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    Infatti era un po' che avevo una sensazione come se qualcuno mi osservasse, però fuggevole come se lo facesse "indirettamente".

    Se non l'avessi capito ti sto dicendo che prima di tutto dovresti presentarti nella sezione mi chiamo Arnold, e non indirettamente.
    Prog


    Sent by HAL 9000
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  4. #4
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    Mi presento qua stesso?? Mi chiamo Gero ed ho 19 anni piacere a tutti della conoscenza

  5. #5
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    No devi presentarti come si deve nella sezione apposita.

  6. #6
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    Fatto e scusatemi non sapevo ci si dovesse presentare prima

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da mlem Visualizza Messaggio
    avrei pensato ad una multifrequenza per innalzare notevolmente i carichi.ditemi cosa ne pensate

    Multifrequenza? ...alleni le gambe una volta a settimana. Se era in monofrequenza le allenavi una volta al mese?
    Poi alla tua scheda manca un dettaglio insignificante ed è proprio quello che dici di voler innalzare : i carichi.


    Citazione Originariamente Scritto da mlem Visualizza Messaggio
    dimenticavo mi alleno da un anno e mezzo diciamo serio e l obiettivo è la massa e l aumento della forza (non massimale)
    L' aumento della forza ma non massimale? quindi sul 5rm sul 10rm o cos' altro?

    Poche idee e molto confuse.

    Studia i topic in evidenza in programmazione e allenamento e riprovaci.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  8. #8
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    Le gambe potrei farle sia la A e la C . I carichi sono 4 ripetizioni con 70 kg.comincierei questa progressione con 66 kg .

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
    Multifrequenza? ...alleni le gambe una volta a settimana. Se era in monofrequenza le allenavi una volta al mese?
    Poi alla tua scheda manca un dettaglio insignificante ed è proprio quello che dici di voler innalzare : i carichi.



    L' aumento della forza ma non massimale? quindi sul 5rm sul 10rm o cos' altro?

    Poche idee e molto confuse.

    Studia i topic in evidenza in programmazione e allenamento e riprovaci.
    La multifrequenza è sul MACROciclo...(del resto squat con i manubri...)..

    Quoto in toto Doc.
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  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da mlem Visualizza Messaggio
    Le gambe potrei farle sia la A e la C . I carichi sono 4 ripetizioni con 70 kg.comincierei questa progressione con 66 kg .
    Sempre più "confuso"...
    4 reps con 70 kg in QUALE esercizio ??? Non ci siamo.

    Quando non si ha esperienza si fanno danni ad accrocchiare schede del genere.

    A te serve una BS o una scheda Ipse Dixit che trovi sotto la mia firma
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  11. #11
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    Allora scusami ma non sono stato chiaro .pensavo di aver scritto tutto il messaggio ma evidentemente sono ancora in dormiveglia. Comunque. I miei carichi sono :
    Panca piana 4-5 con 70
    Stacco 4 con 102 kg
    Military press 5 con 50 kg.
    Lo squat sono obbligato a farlo con i manubri perché mi alleno in homegym e non ho il power rack
    Ultima modifica di mlem; 10-04-2016 alle 12:24 PM

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da mlem Visualizza Messaggio
    Allora scusami ma non sono stato chiaro .pensavo di aver scritto tutto il messaggio ma evidentemente sono ancora in dormiveglia. Comunque. I miei carichi sono :
    Panca piana 4-5 con 70
    Stacco 4 con 102 kg
    Military press 5 con 50 kg.
    Lo squat sono obbligato a farlo con i manubri perché mi alleno in homegym e non ho il power rack
    Non scherziamo...
    Se fai il military con 50 kg puoi fare le girate con lo stesso peso e fare un 10x10 di front squat.

    Ragazzi...se non ottenete risultati con le routine che state facendo, fatevele 2 domande...
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  13. #13
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    Il front squat non l ho mai fatto lo aggiungerò insieme agli affondi e polpacci.della scheda cosa ne dici

  14. #14
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    Allora ricapitolando


    A
    Squat manubri o front squatt
    Panca piana
    Spinte
    Lento
    Dip
    Trazioni



    B
    Stacco
    Rematore
    Scrollate
    Affondi
    Un ex polpacci

    C
    Squat
    Panca
    Lento
    trazioni



    E aggiungere anche un ex per tricipiti e bicipiti ma non so dove collocarlo

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Sempre più "confuso"...
    4 reps con 70 kg in QUALE esercizio ??? Non ci siamo.

    Quando non si ha esperienza si fanno danni ad accrocchiare schede del genere.

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