Aiuto allenamento

[IlVeterano93]

Salve ragazzi sono nuovo del forum sono un ragazzo di 23 anni peso corporeo 65 kg per 1.72 ho ricominciato l palestra da neanche un mese ed il mio istruttore mi ha dato questa scheda che ne pensate?

Lunedì petto-bicipiti
Panca piana 4 x 12/10/10/8
Panca inclinata 4 x 12/10/10/8
Pectoral machine o dips 4x12/10/10/8

Curl bilanciere 4x12/10/10/8
Curl concentrato 4x 12/10/10/8

Mercoledì gambe spalle
Squat 4x12/10/10/8
Leg press 4x 12/10/10/8
Leg extension 4x12/10/10/8

Shoulder press 4x12/10/10/8
Alzate laterali 4x12/10/10/8
Alzate frontali 4x12/10/10/8
Volo panca inclinata 4x12/10/10/8

Venerdì dorsali tricipiti addome
Lat machine dietro 4x12/10/10/8
Lat machine presa inversa avanti 4x12/10/10/8
Pulley basso 4x12/10/10/8
Pull over 3x10

Push down con corda 4x12/10/10/8
Estensioni con manubrio a due braccia dietro 4x12/10/10/8
Dip tra due panche 3x10

Crunch 3x20
Crunch laterali 3x20


Ragazzi questa è la scheda che mi ha dato il mio istruttore voi che ne pensate ovviamente gli esercizi li faccio tutti lentamente e con volume fino a sfinimento aspetto vostri consigli grazie a tutti in anticipo
Se volete poi vi riporto pure le misure corporee in cm.

[stefanopunk]

Pensiamo che é da buttare. Come già risposto agli altri 150 che hanno postato una scheda simile negli ultimi 3 mesi. Ti prego di non chiedere il perché ne di motivare la mia risposta. Cerca una delle discussioni simili e leggitela.

[IlVeterano93]

Ok quindi dovrei cambiare tutto comunque non riesco a trovare le discussioni simili non c'è una guida dove poter iniziare una scheda

[stefanopunk]

Vai nella sezione allenamento. É piena. Le guide sono nelle discussioni in evidenza.