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Discussione: Scheda massa, che ne pensate?

  1. #1
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    Predefinito Scheda massa, che ne pensate?

    Salve.
    Nella mia gym dopo qualche mese di confusione è arrivato un nuovo istruttore, preparato, e mi sn fatto convivere a creare una nuova scheda (sn autodidatta nella pesistica da quasi 4 anni) prima facevo i classico 3 esercizi per gruppo muscolare, 4x6 per il primo esercizio 3x10 per il secondo e il terzo.
    Ho notato presto (faccio la scheda nuova da poco più di un mese) che avevo delle forme un pó diverse, ma che i volumi andavano calando (se serve dopo metto delle foto) e ho perso 2 kili circa nonostante la dieta sia praticamente invariata (mi ha fatto sostituire il latte con il latte di soia)
    Il mio obbiettivo da sempre è quello di avere dei bei volumi, nn mi importa tanto neanche la definizione, vedere perderla piano piano mi fa tentennare su questo nuovo allenamento..
    Di seguito la scheda, che ne pensate?
    (Le game sono particolari perché faccio arti marziali e ha creato un allenamento un po più mirato)


    Lunedì gambe
    Leg extension 4x15 30sec recupero

    Pressa serie da:20-15-12-10-6-6-6 recupero 45 secondi

    Squat esplosivo con balzo 10rip 10 secondi pausa altre 10 rip x3

    Leg curl 4x15 30 secondi riposo

    Leg curl sdraiato serie da: 20-15-10-6-4 riposo 45 secondi

    Mercoledì petto-spalla anteriore-tri
    Panca piana 25-18-15-12-10-6 rip
    Croci manubri 4/5x15
    Panca alta 20-15-12-10-8-6 rip

    Spalla alzate frontali cavi 3x15 super serie rotazioni con disco a sfinimento

    Push down barra curva
    20-15-12-10-8-6
    French press schiena su panca alta
    5-5sec pausa 5 ecc (20 rip tot)x3
    Doppia maniglia Pushdown inverso 3x15

    Venerdì dorsali-capopost spalla-bi
    Lat avanti 25-18-15-12-10-6
    Lat presa inversa 3x10
    Pulley 20-15-10-6-6

    Schiena su scot cavi incrociati tirate spalle 12rip+pulldown torretta 12rip x 4

    Bicipiti manubrio nn alternati seduto 20-15-10-6-6
    Panca scott presa stretta 3x10
    Martelli ai cavi 4x10

  2. #2
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    Lo scorso anno ti avevo suggerito la scheda Circle. Ipse Dixit.

    E ora te ne esci con questo abominio ???

    Vedo che hai capito tutto...complimenti....
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  3. #3
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    Ciao. Quella scheda l ho usata, per circa due mesi, poi ho avuto uno stop forzato per un problema fisico e per riprendere ho usato la mia vecchia scheda per il fatto che avevo più 'confidenza' e punti di riferimento con quella.

    Questa persona prepara gente che va a gare di bb, e quando se n è uscito con questa scheda ero un po scettico ma l ho seguita perché ho visto atleti che vengono seguito da lui avere buoni risultati.

    Secondo te, cosa c e che nn va? È una scheda diversa da ogni cosa che io abbia mai visto e nn riesco a valutare.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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