mio fratello

**konkoji** · 10-09-2004, 12:00 AM

come è meglio allenare mio fratello ke ha un fisico veramente impostato?
i suoi polpacci sono 51 cm e le spalle circa 1,5 m ha 17 anni alto 1.80 pesa 104kg

cominciare ad allenarlo con subito con stakki a gambe quasi tese e squat anke se leggeri e proporzinati al suo peso e di continuare con un paio di set di trazioni
poi in un altro giorno avremo fatto petto tricipiti e addome
e un altro ancora spalle bicipiti e addome
il tutto privilegiando gli esercizi base e un allenamento di 40 min massimo

ideale è quello di cominciare con 3 set da 15-20 di un esercizio per la parte superiore del corpo
per poi passere alla parte inferiore in un altra seduta suppogo basata su 20 min di aerobika 3x15-20 di vari esercizi per le gambe

oppure una full tipo 4x10 piramidale nel carico di 4 esercizi base + 3x10 di crunch

per sajan nn parlare di obbiettivi e di programmazione (ha comunque ragione quando lo fai) ke se vuoi ti spiego tutto piu nel dettaglio

**mau** · 10-09-2004, 08:16 AM

può cominciare facilmente così :

lun. merc. ven.

panca 3x10-15
lat avanti 3x10-15
aperture 3x10-15
curl man. 3x10-15
french man. 3x10-15
pressa 3x10-15
leg curl 3x10-15
calf 3x15
abs vari a corpo libero

caricare un peso che consente 10 reps e tenerlo finchè riesce a farne 15
poi lo aumenta per riportarsi a 10 ; per 5-6 settimane falli fare solo quello poi si vede...
nel frattempo falli fare anche un pò di dieta...non stretta ma insomma...

**mystico** · 10-09-2004, 03:40 PM

Impostato che significa ? Non ci hai detto se tuo fratello è così perchè è grasso oppure perchè ha una struttura ossea da armadio a 16 ante.

**konkoji** · 10-09-2004, 09:58 PM

entrambe le cose ma molto vicino al'armadio a 16 ante

tempo fa ha provato gli stakki ed è riuscto ad eseguilro correttamente in un paio di tentativi mantenedo cioe la schiena drittacosa e le cosce allineate con le punte dei piedi
il carico era 60 kg circa

la domanda potrebbe anke diventare piu generale del tipo:

un ragazzo magro e uno anke se un po in sovrappeso ma molto impostato,
ke si voglino allenare per la forza dovrebbero eseguira la stessa scheda iniziale?
e ancora, un principriante, ke si vuole allenare per la forza, dovrebbe cominciare da subito con i fondamentali e una full o aspettere di aqusire un minimo di esperienza con esercizi accessori?

personalmente trovo i fondamentali fondamentali fin dall'inizio in un allenamento per la forza perke prima si cominciano ad eseguire correttamente prima cominceranno i veri guadagni, e poi è meglio kiarire fin da subito cosa è utile e cosa no per un determinato obbiettivo sfatando il luogli comuni relativi alla pericolosita di questi esercizi.
per altro per un allenatore è + facile dire fai questo e questo e fare usare makkine e ed esercizi accessori ke dedicare il suo tempo ad insegnare qualcosa di difficile

scusate lo sfogo

**konkoji** · 10-09-2004, 10:04 PM

Originariamente Scritto da mau

può cominciare facilmente così :

lun. merc. ven.

panca 3x10-15
lat avanti 3x10-15
aperture 3x10-15
curl man. 3x10-15
french man. 3x10-15
pressa 3x10-15
leg curl 3x10-15
calf 3x15
abs vari a corpo libero

caricare un peso che consente 10 reps e tenerlo finchè riesce a farne 15
poi lo aumenta per riportarsi a 10 ; per 5-6 settimane falli fare solo quello poi si vede...
nel frattempo falli fare anche un pò di dieta...non stretta ma insomma...

ciao mau ho letto molti tuoi post e mi pare di aver capito ke sei un professionista
la dieta è difficile da farglela seguire data la pigrizia speravo piu ke altro di convincelo dopo i primi risultati almeno a fargli suddividere le calorie in 6 pasti
la scelta degli esercizi rispekkia molto le mie idee tranne ke per la pressa a cui preferisco lo squat
nn ho capito se sono a cedimento piramidali o a ultima serie target

**mau** · 11-09-2004, 08:32 AM

non sono mai stato un pro ma ho gareggiato nell' ifbb per quasi 20 anni da amateur ; le serie sono a cedimento almeno le ultime 2 ; la prima può servire per aggiustare il peso da usare nelle altre 2 ; lo squat può iniziarlo magari per impararlo bene con pesi un pò leggeri ; poi comincerà a farlo + pesante ;anche i fondamentali può cominciare ad impararli pian piano es. falli fare lo stacco e il rematore ma con pesi leggeri per assimilare il movimento ; poi tra un mese e mezzo comincerà a caricare di + e cambieranno anche gli esercizi ovviamente ; quella è solo introduttiva...