Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: EMOM e ipertrofia?

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    11

    Predefinito EMOM e ipertrofia?

    Ciao a tutti, sono nuovo, ho 46 anni, alto 1,76 e peso 98 chili. Direi che sono una dozzina di chili oltre il mio peso forma (non intendo tirato). Dopo un bel periodo di inattività , meno di due anni fa, sono tornato in palestra con tre allenamenti settimanali e due muscoli ciascuno. Andando a caricare sempre più ho avuto problemi alle articolazioni delle spalle fino ad un livello insopportabile. Circa un mese fa anziché fare un classico allenamento per le spalle ho iniziato a fare un allenamento emom per dieci minuti con 8 ripetizioni ed ora le spalle non sono più doloranti nonostante non abbia smesso di allenarmi. Il mio obiettivo resta l'ipertrofia ed il volume ma vorrei provare a fare tre allenamenti settimanali full body con il metodo emom (dieci minuti per ciascun muscolo per 6/8 reps al minuto). Secondo voi un workout del genere può stimolare l'ipertrofia in maniera accettabile per chi vuol mettere su del volume? Immagino che cosi facendo perderò qualche chilo ma una volta raggiunti i 94/95 mi riterrei soddisfatto sotto questo punto di vista ma ripeto, il mio obbiettivo è l'ipertrofia. Spero di non aver detto troppe fesserie e vi ringrazio per i lumi.....
    Buona serata a tutti

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Località
    Sicilia
    Messaggi
    37

    Predefinito

    ciao, domanda troppo tecnica per me. ti consiglio, se non l'hai fatto di presentarti nella sezione apposita( mi chiamo Arnold).
    Presto avrai le risposte alle tue domande, abbi pazienza. ciao

  3. #3
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Grazie, scusami, non avevo visto la sezione presentazioni....

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Messaggi
    1,271

    Predefinito

    Ciao! Così "a naso" non mi piace troppo. Però mancano troppi dati:
    - quali sono i tuoi carichi?
    - che carichi useresti?
    - 8 reps al minuto che vuol dire? Recupero compreso?
    - che esercizi useresti?
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  5. #5
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Ciao, si, intendo 8 reps al minuto compreso recupero. I carichi sono più o meno l'80% di quello che utilizzavo con allenamento "split routine" (ad es Military press prima la facevo con manubri da 20 chili e 60 secondi di recupero, adesso la farei con i 16). Esercizi farei Military press manubri, Rematore Bilanciere, Panca piana, Curl Bilanciere, French press e squat

  6. #6
    Data Registrazione
    Jun 2015
    Località
    Napoli
    Messaggi
    455

    Predefinito

    La butto lì: ma per fare ipertrofia non ti converrebbe prima perdere un po' di grasso?
    Non hai postato i dati della tua bf, quindi così ad occhio non sappiamo se sei grosso o grasso
    I always say to people about the mentality of a bodybuilder... you have to have… something has to be triggered inside you. You can’t be normal. You know, you have to have that satisfaction of never being satisfied. Because you always want to be better, you always want a better physique. You have to push yourself beyond limitations. You look at some guys that potentially could be the best physiques in the world, but they don’t have the mental capability to push themselves.
    Mentally you have to… you have to be… I think a little crazy. [Jay Cutler]

    Diario di Bacchinif

    Presentazione di Bacchinif

    Dieta di Bacchinif



  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Ciao, non so indicarti la %di bf, ho messo su una bella panza ma sono massiccio. Per farti capire, la forma di deltoidi e tricipiti è ben visibile anche se appannata. Braccio "a freddo" 44 e pizzichi poco più che la pelle. Sono comunque pesante di mio, sono quasi 100 ma non li dimostro! 😉

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: Screenshot_2016-02-22-09-32-16-1.jpg 
Visualizzazioni: 1523 
Dimensione: 85.6 KB 
ID: 15248

    Ti semplifico la vita rollix visto che non hai dati precisi e che non vuoi mettere foto...

    In quale immagine ti identifichi?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Oh grazie... Dire l'immagine al 25 % ma con più muscolo sotto. Comunque il mio obiettivo non è dimagrire, magari perdere solo 3/4 chili. Mi chiedevo soltanto se un allenamento come ho descritto sopra può determinare ipertrofia. Purtroppo per ora è l'unico modo per non avere dolore alle spalle

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Rollix Visualizza Messaggio
    Oh grazie... Dire l'immagine al 25 % ma con più muscolo sotto. Comunque il mio obiettivo non è dimagrire, magari perdere solo 3/4 chili. Mi chiedevo soltanto se un allenamento come ho descritto sopra può determinare ipertrofia. Purtroppo per ora è l'unico modo per non avere dolore alle spalle
    Oooo.....finalmente....
    Allora sei circa al 25% di grasso.
    Quindi devi perdere COME MINIMO 10-12 kg (hai 46 anni - siamo circa coetanei- quindi devi mettere la tua salute al primo posto!) per avere una percentuale di bf accettabile e che non aumenti gli indici di rischio tipici della nostra storia anagrafica.
    Come altri beginners del forum hai sentito storie un po' discutibili...
    Emom... Direi che per un 46 enne sedentario hp+22 sarebbe bene fare 2-3 allenamenti seri di pesi settimanali con un paio di sedute aerobiche (bici la cosa migliore!) nei giorni rest.

    Tutto il resto sono scuse. Scusa la franchezza...ma era inutile girarci attorno.

    Ps...se non sistemi il piano alimentare NON avrai risultati...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  11. #11
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Grazie per la franchezza 😁.
    Sono due anni che faccio 3 allenamenti settimanali di pesi "seri" ed è questo il problema, i carichi pesanti mi hanno portato ad avere dolore alle spalle. Come proteine dire che sono circa 1,2 g per chilo e ovviamente non sto proprio attento ai carbo! 😁
    LLa mia domanda è se in linea teorica l'allenamento a cui pensavo può incrementare la massa muscolare in maniera accettabile.
    Ripeto, è l'unico allenamento che mi permettono le articolazioni delle spalle. Riguardo ai due giorni cardio seguirò di sicuro il tuo consiglio, diciamo che hai fatto la differenza perché mi decidessi!

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Rollix Visualizza Messaggio
    Grazie per la franchezza ��.
    Sono due anni che faccio 3 allenamenti settimanali di pesi "seri" ed è questo il problema, i carichi pesanti mi hanno portato ad avere dolore alle spalle. Come proteine dire che sono circa 1,2 g per chilo e ovviamente non sto proprio attento ai carbo! ��
    LLa mia domanda è se in linea teorica l'allenamento a cui pensavo può incrementare la massa muscolare in maniera accettabile.
    Ripeto, è l'unico allenamento che mi permettono le articolazioni delle spalle. Riguardo ai due giorni cardio seguirò di sicuro il tuo consiglio, diciamo che hai fatto la differenza perché mi decidessi!
    Insisto sul fatto che tu NON DEVI aumentare la massa muscolare (che dici già notevole) , ma eliminare lo strato di grasso che la ricopre.

    Quindi allenamenti frequenti più cardio (per i motivi suesposti) e ALIMENTAZIONE CURATA (ti suggerirei un taglio dei carbo).

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  13. #13
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Messaggi
    11

    Predefinito

    Dai, grazie dei consigli, vedo di metterli in pratica, ti saprò dire, anche se mi piaccio così voluminoso! 😁😁😁

Discussioni Simili

  1. dieta periodo di ipertrofia.
    Di madone nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 19
    Ultimo Messaggio: 06-02-2004, 10:14 PM
  2. Chiarimenti per ipertrofia
    Di Raptor6 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 27-11-2003, 04:09 PM
  3. approccio SENSATO X ipertrofia x4ca e Shawn
    Di Tenebro nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 69
    Ultimo Messaggio: 04-08-2003, 09:51 PM
  4. Riassunto: forza, forza/massa, ipertrofia
    Di enrico1968 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 09-05-2003, 12:22 PM
  5. ipertrofia
    Di sandrokan nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 13
    Ultimo Messaggio: 06-03-2003, 01:54 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home