Ciao a tutti, sono nuovo, ho 46 anni, alto 1,76 e peso 98 chili. Direi che sono una dozzina di chili oltre il mio peso forma (non intendo tirato). Dopo un bel periodo di inattività , meno di due anni fa, sono tornato in palestra con tre allenamenti settimanali e due muscoli ciascuno. Andando a caricare sempre più ho avuto problemi alle articolazioni delle spalle fino ad un livello insopportabile. Circa un mese fa anziché fare un classico allenamento per le spalle ho iniziato a fare un allenamento emom per dieci minuti con 8 ripetizioni ed ora le spalle non sono più doloranti nonostante non abbia smesso di allenarmi. Il mio obiettivo resta l'ipertrofia ed il volume ma vorrei provare a fare tre allenamenti settimanali full body con il metodo emom (dieci minuti per ciascun muscolo per 6/8 reps al minuto). Secondo voi un workout del genere può stimolare l'ipertrofia in maniera accettabile per chi vuol mettere su del volume? Immagino che cosi facendo perderò qualche chilo ma una volta raggiunti i 94/95 mi riterrei soddisfatto sotto questo punto di vista ma ripeto, il mio obbiettivo è l'ipertrofia. Spero di non aver detto troppe fesserie e vi ringrazio per i lumi.....
Buona serata a tutti
Segnalibri