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Discussione: Suggerimento Scheda masssa 3 giorni.Datemi un consiglio!

  1. #1
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    Predefinito Suggerimento Scheda masssa 3 giorni.Datemi un consiglio!

    Ciao a tutti!

    che ne pensate di questa scheda?L'ho divisa in 3 giorni per motivi di lavoro. Ricordo che ho appena finito un ciclo di forza e volevo fare per un paio di mesi massa.

    Petto/Tricipiti

    Panca piana 8-6-6-4
    Panca inclinata 10-8-8-6
    Dip 3x8 (90 sec)
    Pectoral machine presa larga 3x 12(60 sec) o Chest presa larga ?
    Panca piana presa stretta 10-8-8-6 (90 sec)
    Distensioni dietro nuca 3x8 (90 sec)
    Spinte in basso 2x15 (60sec)


    Dorso/Bicipiti


    Trazioni 4x max (120sec)
    Lat machine 3x8 (90sec)
    Pulldown 3x10 (60 sec)
    Curl scott 10-8-8-6(90 sec)
    Hammer 3x10 (90sec)
    Concentrato 2x20(60sec)


    Spalle/Gambe


    Lento manumbri 10-8-8-6 (120 sec)
    Tirate al mento 3x10
    Superserie (Alzate lat 90° 10 +Alzate lat busto flesso panca 45° 8) x 3
    Squat 10-8-8-6(120sec)
    Leg press 4x8 (90sec)
    Superserie (Leg extension 8 + Leg curl 8) x3
    Calf in piedi 3x 10 (60 sec)


    Grazie a tutti ragazzi.

  2. #2
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    Se leggi le discussioni in evidenza in cima alla sezione, scopri che non condividiamo questo tipo di allenamento

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Se leggi le discussioni in evidenza in cima alla sezione, scopri che non condividiamo questo tipo di allenamento
    Perchè?

  4. #4
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    Milano
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    2,056

    Predefinito

    Secondo te dopo che ne abbiamo parlato mille volte, abbiamo ancora voglia di ripeterlo?
    Ti ho invitato a leggere la discussioni in evidenza, ma ancora prima ti avevo esortato a presentarti come si deve https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...o-ragazzi.html
    Negli articoli troverai tutte le risposte alle tue domande, nonché un piano di allenamento sensato per i principianti...

    Il resto delle energie che incanalo in questo post sono sprecate, quindi buono studio e buona permanenza sul forum

  5. #5
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    CAP 00150....di panca, Roma
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    3,803

    Predefinito

    anche in quest'altro topic il ragazzo era stato invitato a leggere bene i threads in rilievo ed a studiare la mole di informazioni presenti sul forum, soprattutto nelle discussioni più recenti, prima di postare domande a cui è stato risposto centinaia di volte in modo pure approfondito o a chiedere semplicisticamente "perché?", senza alcuna voglia di studiare quanto proposto:

    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...eda-massa.html

    ....ma evidentemente è molto pigro, pazienza.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

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