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Discussione: Dolori scomparsi?

  1. #1
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    Predefinito Dolori scomparsi?

    Salve a tutti, mi presento, sono Lorenzo e ho iniziato palestra da un mese circa, faccio total body ogni 2 giorni. Sono nuovo quindi scusate se la domanda é banale o stupida.
    Faccio 2 esercizi per ogni gruppo muscolare, 3x10.
    Ho letto su vari siti che i muscoli crescono grazie a microlacerazioni ma é da un paio di allenamenti che non sento piú questi dolori ma faticamento.. é normale o devo spingere di piú? Perché io a quasi tutti gli esercizi arrivo quasi a sfinimento ovvero capace di fare solo un altro paio di ripetizioni.

  2. #2
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    Il dolore non é collegato alle microlacerazioni. Quando subentra l'adattamento é normale non provare i cosidetti doms nei giorni successivi. Il perché é complesso e se interessa approfondire basta googolare doms.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Perfetto, mi documenteró meglio sui doms
    Per ora mi basta sapere che é tutto normale e che i muscoli crescono normalmente
    Grazie

  4. #4
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    Dubito stiano crescendo con quel allenamento. Comunque i doms non sono correlati alla crescita muscolare o meglio la loro presenza o meno non è un indice del fatto che tu stia lavorando bene e che i tuoi muscoli stiano crescendo.
    IO NON TREMO

  5. #5
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    Be'...dai...i primi mesi si cresce pure cosi'. Pure io i primi mesi di palestra mi allenavo (come tutti del resto) in quel modo. Ma d'altronde erano anche altri tempi. Le info sull'allenamento erano scarse.

  6. #6
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    quindi come mi consigliate di procedere\risolvere? Vorrei evitare di andare in palestra inutilmente ahah

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Zeth Visualizza Messaggio
    quindi come mi consigliate di procedere\risolvere? Vorrei evitare di andare in palestra inutilmente ahah
    Non ti presenti (età..altezza.peso..bf..anzianità allenamento..dieta..scheda completa ...obiettivi..ecc) e vuoi la ricetta magica???

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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Zeth Visualizza Messaggio
    quindi come mi consigliate di procedere\risolvere? Vorrei evitare di andare in palestra inutilmente ahah

    Leggi le discussioni in evidenza in cima alla sezione

  9. #9
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    scusate, provvederó il prima possibile 😊

  10. #10
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    mi presento qua, eventualmente se per comoditá o per regola, copio e incollo anche nell'apposita sezione.
    Ho quasi 17 anni, 1.88m 76kg, bf non so precisamente ma dovrei essere indicativamente sul 18%, faccio palestra da un mese 3-4 volte a settimana, il mio scopo é quello di mettere massa, e di arrivare ad una percentuale di grasso corporeo pari a 13-14%, ma essendo una misura soggettiva, varia da persona a persona. Non aspiro a una tartaruga in vista ma che sia al limite fra il vedersi e il non.. non so spiegarmi meglio scusate.
    la mia scheda é composta da 2 esercizi per ogni gruppo muscolare, 3x10

    Corsa 5 minuti
    crunch 3x20
    Plank 3x30sec
    Distensioni delle gambe (leg press)
    squat
    Distensioni delle braccia (chest press)
    adduzioni delle braccia (chest sel)
    Trazioni (vertical traction sel)
    Trazioni (pulldown sel)
    Distensioni delle braccia (shoulder press)
    Distensioni gomiti stretti (cavi incrociati, tricipiti)
    Flessioni delle braccia con barra (cavi incrociati, bicipiti)
    questo é l'elenco degli esercizi, ho fatto copia e incolla tramite l'app mywellness che mi hanno dato loro.
    credo di aver finito 😁

  11. #11
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    dovrei aumentare pesi e/o serie per affaticare piú i muscoli?

  12. #12
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    Ascolta la questione é complessa, se ti interessa inizia a studiare le discussioni in evidenza nelle varie sezioni del forum. Purtroppo non possiamo spiegare a tutti da zero le basi dell'allenanento. Buon lavoro.
    IO NON TREMO

  13. #13
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    Va bene lo faro', grazie ancora

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