Ciao a tutti! È quasi un mese che ho iniziato il metodo rippetoe starting strenght che si è rivelato per me molto efficace in termini di forza (alzo di 1kg di pesi in più ogni sessione, quindi 3kg a settimana) sia in termini di massa, o almeno sembra . Ho intenzione di continuare questo programma almeno fino allo stallo dell'aumento pesi, momento nel quale o tornerò indietro di qualche sessione oppure comincerò il Bill Starr. Detto questo passo al dunque, sono andato dal dietologo in quanto avendo problemi di colesterolo ho preferito seguire una dieta specifica per l'allenamento fatta dal dottore, in modo da essere sicuro di evitare cibi a me problematici, e all'ultima visita la BF che mi ha trovato era di 8,1%. A me sinceramente sembra impossibile perché in pancia sembro quasi un 15% (1cm di strato prima di toccare la parete addominale) , e o mi prende in giro, ma lo escluderei, o è semplicemente un fattore di conformazione genetica. Vorrei quindi cominciare a muovere un po' le natiche e andare a correre dopo gli allenamenti con i pesi in modo da aver esaurito le riserve di glicogeno e il metodo HIIT mi ha intrigato parecchio, specialmente quello Tabata, ma ho 3 dubbi a riguardo:
1. Essendo ancora a Marzo, la mia dieta privilegia i carboidrati rispetto ai lipidi e le proteine, è ovvio che per aumentare di massa devo aumentare anche di grasso per stretta conseguenza. A questo punto avrebbe senso cominciare già adesso a mettermi a correre? So che fa sempre bene, ma ho sempre i minuti contati e non vorrei fare sforzi non producenti al 100%
2. Se dovessi cominciarla a maggio/giugno, due mesi basterebbero per ridurre di almeno il 4% di BF accompagnati da una dieta più povera di carboidrati rispetto a prima, in favore di lipidi e proteine o è un fattore troppo variabile da stimare?
3. La più importante... Ho letto del metodo Tabata e dell'HIIT in generale, trovando continuamente riferimenti ai valori FCmax e VO2Max, valori che io, correndo sempre fuori, non ho mai calcolato e non penso di esserne in grado. Pensavo quindi di interpretare la fase ad altra intensità come "scatto al max delle mia capacità" è quella moderata come corsa blanda. Così avrebbe senso o è strettamente necessario rientrare in quei parametri per me nemmeno lontanamente individuabili?
P.S.: l'allenamento con i pesi lo vorrei continuare così come è anche per tutta l'estate
Grazie, Gabriele
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