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Discussione: Consigli scheda di allenamento

  1. #1
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    Bomba Consigli scheda di allenamento

    Buonasera a tutti ragazzi!
    Sono nuovo di questo forum, e ci tengo a farvi i complimenti per la sua utilità!
    Ma giungiamo al dunque, è un mese e mezzo che faccio home gym, posso dire che qualche risultato l'ho avuto, e ne vado fiero, ma vorrei intensificare gli allenamenti non aumentandone la durata ma la consistenza.
    Attualmente dispongo di bilanciere, manubri, panca e sbarra e mi sono fatto questa scheda a cui immagino vadano fatte opportune modifiche non essendo io un esperto.
    Sono un ragazzo di 19 anni, alto 1.82 e peso 78kg. Parallelamente agli allenamenti (che pratico comunque con serietà) faccio anche Taekwondo, uno sport che sollecita in modo particolare le gambe e sì, è proprio questa la ragione per cui non ci sono nella mia scheda.
    Quello che vi chiederei è di andare gentilmente a correggere aggiungendo o sostituendo alla mia vecchia scheda esercizi, serie o ripetizioni.


    Questa è l'attuale scheda:




    Giorno 1:
    Petto
    Distensioni bilanciere - 5x8 (90’’ Pausa) 32Kg
    Croci - 4x12 (60’’ Pausa) 10Kg
    Distensioni manubri - 4x8 (90’’ Pausa) 14Kg
    Pull Over- 4x8 (90’’ Pausa) 16kg
    Spalle
    Lento bilanciere – 4x10 (2’ Pausa) 22Kg
    Arnold press – 4x8 (90’’ Pausa) 10Kg
    Alzate a 90° deltoidi post. – 3x12 (90’’ Pausa) 3Kg
    Alzate laterali - 3x12 (90’’ Pausa) 4Kg




    Giorno 2:
    Dorso
    Trazioni - 6x6 (Superserie con il rematore)
    Rematore bilanciere – 6x6 (2’ Pausa) 32Kg
    Pull-down braccia tese (con elastico da 15 Kg) – 3x12 (90’’ Pausa)
    Bicipiti
    Curl bilanciere - 4x8 (90’’ Pausa) 16Kg
    Curl alternato seduto - 3x10 (60’’ Pausa) 10Kg
    Curl di concentrazione - 3x12 (30’’ Pausa) 10Kg




    Giorno 3:
    Tricipiti
    French press - 4x8 (90’’ Pausa) 8Kg
    Skull crusher bilanciere- 5x6 (90’’ Pausa) 20Kg
    Estensioni dietro nuca - 3x12 (60’’ Pausa) 8Kg
    Addome
    Esaurimento
    https://www.youtube.com/watch?v=X181DA80fks





    Ogni consiglio è ben accetto, grazie in anticipo a tutti!

  2. #2
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    Allena le gambe.
    IO NON TREMO

  3. #3
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    Presentati nella sezione apposita.

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Allena le gambe.
    Confermo.
    Se vuoi ottenere risultati devi allenare le gambe
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    ...chew...before it's too late...
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  5. #5
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    Non capisco come mai tutti mi dicono la stessa cosa.. ci dev'essere un ragionamento logico dietro, io ora ho già dei buoni quadricipiti e polpacci da definire, ma preferirei concentrarmi sulla parte superiore a casa. Riuscireste a chiarirmi questo fatto semmai ci fosse un ragionamento logico dietro?

  6. #6
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    Dietro c'é la fisiologia umana. Il corpo tende crescere in mamaniera armonica, primo altsrare questo equilibrio porta degli scompensi, secondo esiste la cosiddetta "spinta anabolica". L'allenamento delle gambe, che costituiscono il 50% del corpo, porta tutto il corpo a crescere.
    IO NON TREMO

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Lanum Visualizza Messaggio
    Non capisco come mai tutti mi dicono la stessa cosa.. ci dev'essere un ragionamento logico dietro, io ora ho già dei buoni quadricipiti e polpacci da definire, ma preferirei concentrarmi sulla parte superiore a casa. Riuscireste a chiarirmi questo fatto semmai ci fosse un ragionamento logico dietro?
    Ovviamente c'è un ragionamento logico dietro.
    Metti una tua foto intera, dove si vedono anche gli arti inferiori e riusciremo ad essere più precisi.
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da Lanum Visualizza Messaggio
    ...faccio anche Taekwondo, uno sport che sollecita in modo particolare le gambe e sì, è proprio questa la ragione per cui non ci sono nella mia scheda.
    Ciao! Forse a me sembra ovvio ma in realtà non lo è... Non credi che proprio perché nel taekwondo le gambe sono fondamentali potenziarle con un allenamento (sensato) coi sovraccarichi sia utile anche alla performance?
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  9. #9
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    Mi avete convinto, lo integrerò al più presto e vi posterò la scheda, intanto se avete degli spunti ditemi pure, e se c'è qualcosa da correggere della vecchia non fate i complimenti

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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