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Discussione: scheda fai da te per forza di cose

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2013
    Messaggi
    9

    Predefinito scheda fai da te per forza di cose

    salve a tutti, da un paio di mesi mi sono iscritto in palestra per mettere su un pò di massa. sono alto 180x71 kg e già i risultati che vedo mi piacciono, non sono aumentato di massa ma sono già più longilineo. purtroppo la mia sfortuna è stata quella di essere capitato in una palestra dove l'istruttore è praticamente assente e quando è presente è troppo distratto dalle dolci donzelle della palestra . quindi ho pensato di farmi una scheda fai da te tenendo conto dei vostri pareri di cui sicuramente avrò bisogno, lasciando inteso che sto già assumendo un regime dietetico adatto allo scopo. la mia scheda è questa. cosa ne pensate?

    LUNEDI'

    Pettorali:
    Panca piana bilanciere 10 - 8 - 6 rip
    panca inclinata 30° spinte manubri 10 - 8 - 6 rip
    panca piana croci manubri 3x8
    croci ai cavi in piedi (cable-crossover) 3x10

    Tricipiti
    Flessioni alle parallele presa stretta 3x8
    Estensioni manubrio dietro la testa in piedi 3x8
    Push down al cavo (pump) 3x10


    MERCOLEDI'

    Gambe
    Squat 10 - 8 - 6
    Pressa 3x10
    Leg extention 3x8
    Leg Curl 3x10
    Calf in piedi o seduto 3x10

    Spalle
    Rematore in piedi presa larghezza spalle (upright-row o vertical-row) 3x10
    Alzate laterali con manubri 3x10


    VENERDI'

    Dorsali
    Trazioni sbarra/lat machine presa supina 10 - 8 - 6
    lat machine avanti presa prona 10 - 8 - 6
    Pulley presa prona larghezza spalle 3x8
    Pullover 3x10

    Bicipiti:
    Curl bilanciere 3x8
    Curl manubri alternati presa a martello (hammer curl) 3x8
    Curl manubri concentrato (pump) 3x8

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2016
    Località
    Sicilia
    Messaggi
    37

    Predefinito

    Ciao e benvenuto, ti consiglio di passare dalla sezione mi chiamo Arnold, li potrai presentarti al resto della community. Ti consiglio inoltre di leggere le discussioni in nota che potrai trovare nella sezione allenamento, li troverai molto materiale utilissimo. Insomma se pensavi di ricevere con facilità la scheda pronta per allenarti al meglio, hai sbagliato forum. Qui si spronano le persone ad usare prima il cervello e poi i muscoli.( frase a mio parere epica).
    Ciao e buona lettura
    Ultima modifica di renegade88; 05-03-2016 alle 10:39 PM Motivo: Errore

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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