Nuova scheda - consigli

[Gicu Stratan]

Ciao a tutti, vorrei sapere se la mia scheda potesse andare bene(il senso logico c'è, ma vorrei sapere se c'è qualcosa da aggiungere/togliere che potrebbe essere fondamentale per l'allenamento).. Vi chiedo le vostre opinioni perché questa è la mia prima scheda che ho fatto e non vorrei sbagliare, il mio obiettivo è massa.



Giorno 1:
Gambe:
- squat 12-10-8-6-6
- leg press 4*12
- leg extension 12-10-8-8
- leg curl 4*12
- standing leg curl 4*12
- calf seduto 4 serie(fino a sfinimento, solo che eseguo l'esercizio lentamente cercando di "spremere" il muscolo).

Giorno 2:
Pettorali:
- panca piana 12-10-8-6-6
- panca inclinata con manubri 12-10-8-8
- croci con cavi 4*10
- Distensioni su panca inclinata con bilanciere(inclinata in basso) 12-10-8-6
Tricipiti:
- Skull Crushers 12-10-8-8
- push down 12-10-8-8

Abs:
- crunch 3*15 (con peso)
- addome alle parallele
- side bend con manubri


Giorno 3:
Dorso:
- lat machine avanti 12-10-8-8
- t-bar row 12-10-8-8
- rematore piegato in avanti 4*12
- Cable Row con un braccio 12-10-8-8
- Straight Arm Lat Pulldowns 4*12


Bicipiti:
- larry scott 12-10-8-8
- curl con bilanciere 12-10-8-8
- curl con manubri alternato 4*12


Abs:
- crunch 3*15 (con peso)
- addome alle parallele
- side bend con manubri

Giorno 4:
Spalle:
- lento bilanciere avanti 12-10-8-8
- Reverse Pec Deck flys 4*12
- Face Pull 4*12
- alzate laterali 4*12
- front side con manubri 4*12
- trazioni al mento 4*12
Cardio: 30 min

[the77joker]

Grazie a tutte le informazioni che hai scritto su di te nella tua presentazione e in base alla dettagliatissima scheda da te postata posso dirti senz'ombra di dubbio:

Presentati e studiati i post in evidenza.

[eraser]

Grazie a tutte le informazioni che hai scritto su di te nella tua presentazione e in base alla dettagliatissima scheda da te postata posso dirti senz'ombra di dubbio:

Presentati e studiati i post in evidenza.

...e comincia ad allenare le gambe che è ora !!!

[Tonymusante]

Salve, faccio palestra circa da 2 anni, ma per tutto questo tempo mi sono affidato al mio pt, ma ora per vari motivi ho deciso di cambiare la scheda per conto mio perché le sue non mi andavano bene, ma non sto a raccontare questo...
Qualcuno esperto mi potrebbe dire gentilmente se potrebbe andare bene la mia nuova scheda? Nel caso in cui non andasse bene mi potreste dire cosa devo cambiare, oppure cosa aggiungere?
......................................

e in base a cosa?
Chi sei? Hai letto il regolamento? Quali sono i tuoi dati?
Esiste una sezione apposita per presentarsi ("Mi chiamo Arnold") ed ovviare a parte di queste domande.

[Gicu Stratan]

e in base a cosa?
Chi sei? Hai letto il regolamento? Quali sono i tuoi dati?
Esiste una sezione apposita per presentarsi ("Mi chiamo Arnold") ed ovviare a parte di queste domande.

Grazie a tutte le informazioni che hai scritto su di te nella tua presentazione e in base alla dettagliatissima scheda da te postata posso dirti senz'ombra di dubbio:

Presentati e studiati i post in evidenza.

Mi scuso per non essermi presentato, l'ho appena fatto nella sezione Arnold.
Ho aggiunto gli esercizi che faccio per le gambe.

E vorrei farvi un'altra domanda: e meglio fare lat machine o trazioni alla sbarra?

[renegade88]

Caro Gicu Stratan, ho io un consiglio per te: scappa, scappa, fin che sei in tempo vai via!!!!
Ahahah ahahah sto sherzando!
Anche perché con tutti quegli esercizi di gambe credo che muoverti veloce sarà molto difficile.... Scherzo nuovamente.

Comunque, anche io sono uno nuovo del forum. Diciamo che mi immagino che tu voglia una scheda perché ti piace allenarti e curare il tuo corpo, però questo non basta! Gli utenti più esperti del forum sono disponibili ad aiutare i nuovi, però vogliono vedere da loro un certo interesse a migliorare il forum, un mettersi in gioco, un'interazione reciproca.
Il tuo metodo è quello di un ragazzo che conosce una donna, e senza nemmeno dire come si chiama esclama: ciao, scop...o?
Beh, ovviamente dipende che ragazza hai davanti, ma al 99% delle volte troverai porta sbarrata.
Qui lo stesso, si fa selezione, si preferisce la qualità alla quantità. L'utente di qualità e' quello che dimostra di avere voglia di capire, per farlo devi leggere con attenzione le discussioni consigliate nella parte del forum dedicata all'allenamento. Ti confido che è tanta roba, e necessita molta attenzione. Io ho letto 100 e a prima volta ho capito/memorizzato 30. Comunque finito di leggere troverai molta facilità nel fare una scheda efficace per i tuoi obiettivi.in tal caso, se la posterai troverai supporto e aiuto. Ci vuole pazienza e dedizione.
Per quel che posso dirti io, vedo troppi esercizi. Tante Rip, tante serie, tanti pesi, non vuol dire sempre risultato! Può anche essere il contrario. Secondo me non va bene, ma saranno gli esperti a dirti meglio. In più ti consiglio di aggiungere il lento avanti tra i vari esercizi che metterai nella tua nuova scheda.
Per finire secondo me le trazioni non hanno paragone con la lat, il problema è avere la forza di alzare il proprio peso. Se hai tale forza vai di traZioni. Se non hai tale forza, lavora per averla.
Spero di averti aiutato, leggi la mia discussione poco sotto la tua e troverai i link che mi hanno consigliato.
La scheda in 4 giorni la puoi suddividere molto meglio, con molti meno esercizi e molti più risultati.
Ciao

[Gicu Stratan]

Capisco il tuo punto di vista, ma per adesso quello che posso dire è che prenderò spunto dai link che ti ha passato Tonymusante e cercherò di capirli.. Ti ringrazio