Come riprendere seriamente gli allenamenti dopo un periodo di fermo

[privato.2009]

Salve,
mi presento:
ho 45 anni, peso 105kg, altezza 1,80, forma fisica leggermente in sovrappeso.

Ho praticato bodybuilding dall'età di 20 anni, non ho mai gareggiato ma ci sono andato vicino, non ho potuto per il tempo a mia disposizione.

Sono stato fermo totalmente per 2 anni e ho ripreso da 5 mesi gli allenamenti, in passato mi sono sempre allenato con gente seria, volenterosa e anche con atleti che gareggiavano, posso dire che mi hanno insegnato moltissimo, ho fatto un bel bagaglio di esperienza.

Vengo al punto:
vorrei sapere se ad oggi ci sono nuove tecniche di allenamento per i 45-enni come me, chiaramente non posso mettermi sotto pressione con 6 allenamenti alla settimana da 60min. come quando avevo 25/30 anni, quindi sono qui per chiedere qualche consiglio.

il mio obiettivo è aumentare la massa magra, tengo una dieta iperproteica come da dovere, assumo dei supplementi.

Vi ringrazio anticipatamente per le risposte.

[the77joker]

Ma dovremmo ignorare il messaggio precedente dove dici che prendi .......?

[bullshark]

No si era sbagliato, intendeva dire supplementi...oppure .......???

Mah!

[eraser]

Ma dovremmo ignorare il messaggio precedente dove dici che prendi .......?

No si era sbagliato, intendeva dire supplementi...oppure .......???

Mah!

La penso come voi, ragazzi...

Però diamo un'altra possibilità a privato.

Se è un troll o non segue le regole scomparirà senza lasciare traccia.

[the77joker]

Comunque l'argomento è interessante.
In un video ne parla anche Rippetoe. Lui dice che ha bisogno di più tempo di recupero tra i giorni in cui fa serie pesanti. Se ho capito bene cosa dice, ha fatto un esempio per lo squat dove esegue le serie pesanti ogni due settimane. Non ho capito se intende che si allena con meno frequenza.