Buongiorno a tutti.Mi sto allenando da settembre con discreti risultati in termini di guadagno muscolare fino ad ora.Come programma sto seguendo una guida sul BodyBuilding e nel prossimo mesociclo dovrei allenarmi 4 volte a settimana,con un programma di forza - ipertrofia.Il programma sarebbe cosi suddiviso :
Giorno 1 PETTO-DORSO-SPALLE
trazioni 3x3
stacco 3x3
panca 3x3
spinte 2 manubri inclinata 3x8
rematore verticale 3x8
push press 3x8
alzate laterali 3x8
Giorno 2 BRACCIA EDT - ADDOME
panca stretta + curl hammer 5+5 x 15'
french press + curl ez 5+5 x 15'
crunch libretto 4x15
GIORNO 3 GAMBE ADDOME
squat 3x3
stacco sumo 3x3
stacchi rumeni 3x8
leg exstension 1 gamba 3x8xlato
calf machine 4x1'
crunch + peso 4x15
GIORNO 4 BRACCIA EDT - ADDOME
dip + panca scott ez 5+5 x 15'
kick back 2 man. + trazioni presa stretta 5 + 5 x 15'
side bend 1 man. 4x10xlato
Secondo voi è opportuna una suddivisione del genere in 4 giorni o sarebbe meglio una suddivisione di 3 giorni ? e in tal caso come potrei impostare l'allenamento? sarei lieto di ricevere qualche commento in merito , grazie mille
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