Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 25

Discussione: Parere allenamento edt

  1. #1
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito Parere allenamento edt

    Buongiorno a tutti.Mi sto allenando da settembre con discreti risultati in termini di guadagno muscolare fino ad ora.Come programma sto seguendo una guida sul BodyBuilding e nel prossimo mesociclo dovrei allenarmi 4 volte a settimana,con un programma di forza - ipertrofia.Il programma sarebbe cosi suddiviso :
    Giorno 1 PETTO-DORSO-SPALLE
    trazioni 3x3
    stacco 3x3
    panca 3x3
    spinte 2 manubri inclinata 3x8
    rematore verticale 3x8
    push press 3x8
    alzate laterali 3x8
    Giorno 2 BRACCIA EDT - ADDOME
    panca stretta + curl hammer 5+5 x 15'
    french press + curl ez 5+5 x 15'
    crunch libretto 4x15
    GIORNO 3 GAMBE ADDOME
    squat 3x3
    stacco sumo 3x3
    stacchi rumeni 3x8
    leg exstension 1 gamba 3x8xlato
    calf machine 4x1'
    crunch + peso 4x15
    GIORNO 4 BRACCIA EDT - ADDOME
    dip + panca scott ez 5+5 x 15'
    kick back 2 man. + trazioni presa stretta 5 + 5 x 15'
    side bend 1 man. 4x10xlato
    Secondo voi è opportuna una suddivisione del genere in 4 giorni o sarebbe meglio una suddivisione di 3 giorni ? e in tal caso come potrei impostare l'allenamento? sarei lieto di ricevere qualche commento in merito , grazie mille

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Mi sembra cge in passato hai già ricevuto dei consigli che, evidentemente, non hai seguito. Se il sacro libro del bidy buliding, che segui scrupolosamente, consiglia il 3x3chi siamo noi per contraddirlo?
    IO NON TREMO

  3. #3
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    Ho capito,ma chiesi informazioni su un altro mesociclo.

  4. #4
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Ho capito. La risposta non cambia, non sono allenamenti per una persona che si allena da 6 mesi. Che massimali hai? Con quanto lo fai un 3x3?
    IO NON TREMO

  5. #5
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    Panca 66 kg , squat 73 kg , stacco 86 kg . Purtroppo io non mi alleno da molto , ma non avendo chi mi segue devo per forza imparare da una guida. Comunque grazie lo stesso.

  6. #6
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Ci sono un milione di messaggi su questo forum da cui puoi imparare qualcosa.
    IO NON TREMO

  7. #7
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Messaggi
    1,271

    Predefinito

    Ultima modifica di JJPower; 14-02-2016 alle 05:10 PM
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  8. #8
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Francesco Laba Visualizza Messaggio
    Panca 66 kg , squat 73 kg , stacco 86 kg . Purtroppo io non mi alleno da molto , ma non avendo chi mi segue devo per forza imparare da una guida. Comunque grazie lo stesso.
    Come già ti dissi in una precedente occasione la cosa migliore per progredire è correggersi.
    Se non hai un trainer che ti corregga puoi filmarti e postare i video sul forum.
    Ti verranno fatte le correzioni del caso.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  9. #9
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    Ok ci provo.

  10. #10
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    grazie tante.

  11. #11
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    Buon pomeriggio. Ho provato ad impostare un allenamento per la forza con la metodologia del piramidale 5 3 1 1 .
    GIORNO 1 : PETTO - BICIPITI - SPALLE - ADDOME
    panca 5 3 1 1 2'30"
    push press 5 3 1 1 2'30"
    trazioni strette 5 3 1 1 2'30"
    spinte 2 man inclinata 3x8 1'
    alzate laterali 3x8 1'
    curl ez presa larga 3x8 1'
    leg raise sbarra 3xmax 1'
    GIORNO 2 : GAMBE - ADDOME
    squat 5 3 1 1 2'30"
    stacco stile sumo 5 3 1 1 2'30"
    stacchi rumeni 5 3 1 1 2'30"
    affondi laterali 3x8xlato 1'
    leg exstension 3x8 1'
    calf machine 4x30 1'30"
    side bend 1 man 3x10xlato 1'

    GIORNO 3 : DORSO - TRICIPITI - SPALLE POSTERIORI
    trazioni supine 5 3 1 1 2'30"
    stacco 5 3 1 1 2'30"
    dip 5 3 1 1 2'30"
    rematore a T 3x8 1'
    volare prono 3x8 1'
    kick back 2 man 3x8 1'
    sit up 4 x 15 45"
    Avete qualche parere a riguardo? critiche , consigli , etc.

  12. #12
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    I tuoi massimali e la tua anzianità di allenamento suggerirebbero alti volumi.

    Non hai letto le discussioni in evidenza...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  13. #13
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    Si l'ho capito. Ma questo allenamento credo abbia un volume medio.

  14. #14
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Ma cosa vai di singole che coi tuoi massimali ci si allenano le donne incinta?

    E' molto compilato d capire che devi usare volumi medio alti (5x5/6x4) e concentrarti sui fondamentali? credo sia scritto in ogni dove su questo forum.

    una cosa semplicissima:

    Squat
    panca
    stacco
    + due complementari (a giro petto, gambe, braccia)
    IO NON TREMO

  15. #15
    Data Registrazione
    Jan 2016
    Messaggi
    33

    Predefinito

    Grazie del complimento.Mi metto subito all'opera.

Discussioni Simili

  1. allenamento EDT aiuto!!!
    Di marchesevolante nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 17-09-2009, 10:47 PM
  2. EDT - Escalating Density Training
    Di Shawn nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 25-10-2006, 02:37 PM
  3. EDT - Un buon metodo... Parliamone...
    Di christian619 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 07-12-2004, 02:10 PM
  4. Edt ?
    Di giovane BB nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 06-12-2004, 01:03 AM
  5. EDT training
    Di weboy nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 28-01-2004, 01:00 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home