pareri su nuova scheda

[albygigi87]

salve volevo dei consigli su questa scheda di massa.cmq mi presento mi chiamo alberto.29 anni,180 cm,73 kg.vado in pale da 9 anni e frequesto 11 mesi su 12.

GIORNO 1
panca inclinata 4x10 8 8 6
spinta panca piana 3x8
dip 3xmax
croci panca 30 g 3x10

alzate lat 3x10/12
military press 4x10 8 8 6
shoulder press man o arnold press o alzate frontali man??? 3x8

GIORNO 2
stacchi 4x5
lat avanti 4x10 10 8 8
t bar SS + pull down 3x6/10
rematore 3x10

cavi incrociati 3x12
tirate al mento 3x10
scrollate 3x10

GIORNO 3
leg curl 3x10
squat 4x8 6 6 4
affondi 3x10
leg press 3x8
stacchi GT 3X10
calf in piedi 3x12
calf seduto 3x15

GIORNO 4
french press4x 8 8 6 6
spinte ai cavi 3x8
dietro alla nuca un manubrio 3x15

curl bila in piedi 4x8 8 6 6
panca a 30 g 3x8/10
hammer a marlello 3x10/12

ho fatto questa scheda perche' vorrei lavorare di piu' sul dorso e deltoide.ora ho fatto qualke modifica,chi potrebbe darmi una mano ora...per qualke consiglio/correzione?

[albygigi87]

Grazie per le risposte

[eraser]

Resto stupito quando trovo gente che si meraviglia di non trovare supporto...

Ho dato un'occhiata ad alcuni threads precedenti, albygigi, e non mi sembra di aver visto la voglia da parte tua di far parte della community...

Nel tuo ultimo thread (in cui insistevi perché veniva ignorato...quindi stessi motivi!) Ti veniva suggerito di adottare una scheda in multifrequenza.

Tu che hai fatto ?

Sei scomparso senza dare segni di vita...

E ora ti meravigli se non vieni aiutato ???

[carnera]

Per valutare schede brutte c'è bodyweb