salve volevo dei consigli su questa scheda di massa.cmq mi presento mi chiamo alberto.29 anni,180 cm,73 kg.vado in pale da 9 anni e frequesto 11 mesi su 12.
GIORNO 1
panca inclinata 4x10 8 8 6
spinta panca piana 3x8
dip 3xmax
croci panca 30 g 3x10
alzate lat 3x10/12
military press 4x10 8 8 6
shoulder press man o arnold press o alzate frontali man??? 3x8
GIORNO 2
stacchi 4x5
lat avanti 4x10 10 8 8
t bar SS + pull down 3x6/10
rematore 3x10
cavi incrociati 3x12
tirate al mento 3x10
scrollate 3x10
GIORNO 3
leg curl 3x10
squat 4x8 6 6 4
affondi 3x10
leg press 3x8
stacchi GT 3X10
calf in piedi 3x12
calf seduto 3x15
GIORNO 4
french press4x 8 8 6 6
spinte ai cavi 3x8
dietro alla nuca un manubrio 3x15
curl bila in piedi 4x8 8 6 6
panca a 30 g 3x8/10
hammer a marlello 3x10/12
ho fatto questa scheda perche' vorrei lavorare di piu' sul dorso e deltoide.ora ho fatto qualke modifica,chi potrebbe darmi una mano ora...per qualke consiglio/correzione?
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