Causa impegni di lavoro dalla prossima settimana potro allenarmi solo 2 volte in alcune settimane quindi avrei pensato di allenarmi con una spinta / trazione in a-b se mi alleno 2 volte e a-b-a quando riesco ad allenarmi 3 volte a settimana. Comincio col postare i miei dati:
175cmx82kg con bf intorno al 15% circa, mi alleno da 8 anni anche se non continui.

ecco il tipo di scheda a cui avrei pensato :

A (spinta)

Squat 4x6; 5x5; 6x4 2-3'
Panca 4x6; 5x5; 6x4 2-3'
Lento manubri/panca incl.manubri 3x8 90 "
Dips 3x8 90 "
Tricipiti ai cavi 3x20 1'

B (trazione)
Stacco 4x6; 5x5; 6x4 2-3'
trazioni supine 4x6; 5x5; 6x4 2-3'
Rematore bilanciere /manubrio 3x8 90 "
Bicipiti 3x12 1'


l'addome penso di allenarlo una volta a settimana in una delle due sedute.
cosa ne pensate? Per voi va bene ho aggiungereste dell'altro?