Salve a tutti. Mi riapproccio dopo un po di tempo alla palestra e volevo sapere che ne pensate di questa scheda full body. Sono 103kg, eta 23, alto 183cm al 23%bf stimato (visivamente non sono grasso, ma ho messo su della pancetta ultimamente (+6kg )). Il mio obbiettivo è perdere peso e mettere su forza, e trovare una armonia fisica (gambe troppo grosse e upper molto indietro rispetto al lower). Vorrei arrivare (magari in 12 mesi)ad un peso finale di 93kg (mai stato cosi leggero se non prima dei 18 anni, arrivai a 95kg al 14% a 21 anni).

ABA BAB

A
5x6 panca
5x6 trazioni
5x6 dips
5x6 rematore
5x6 miltary press
4x6 squat

B
4x6 panca
4x6 trazioni
4x6 dips
4x6 rematore
4x6 miltary press
8x6 squat

BMR 1850kcal, dieta 2000kcal 40/30/30

Troppo sopra e poco sotto? Serie e volume come sono messo?