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Discussione: Consigli scheda

  1. #1
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    Messaggio Consigli scheda

    Paolo >1 messaggi sul forumore 18:37 del 24 Gennaio 2016
    Salve a tutti, ho 19 anni peso circa 76kg e sono alto 179, da circa un anno e mezzo vado in palestra con l'obiettivo di aumentare la massa muscolare, inizialmente normalmente i risultati erano evidenti infatti dai 64kg iniziali pian piano sono arrivato al mio peso attuale.
    Adesso invece dopo circa 5 mesi in una nuova palestra con un nuovo istruttore i risultati non progrediscono anzi nell'ultimo periodo sembrano regredire.
    Ho cambiato sia alimentazione che scheda ovviamente, e dato i non risultati vorrei qualche consiglio,posto la mia scheda


    Giorno a
    Pettorali-bicipiti


    Panca piana 10/8/6/*
    Dist 30 3•6 6"6 6" 6
    Croci curva 4 •10
    Chest+pectoral 2•6+12
    Pull over 3•10
    Scott 10/8/6/*
    Curl mart 45 3•6 6" 6 6" 6
    Conc 1 braccio 2•12


    Giorno b
    Spalle/gambe


    Arnold 10/8/6/*
    Alz lat 3•6 6" 6 6" 6
    Scrollate 4•10
    Miltary+posterio 2•6+12


    Squat 4•10
    Leg ext 3•6 6" 6 6" 6
    Leg curl 12/10/8/*
    Affondi 4*10


    Giorno c
    Dorsali tricipiti


    Rematore t 10/8/6/*
    Sbarra 4• max
    Lat post 12/10/8/*
    Vertical+lat mach presa inversa 2•6+12
    Pull over 3• 10
    Poliercolina 12/10/8/*
    Presa stretta+chest stretta 3•10+10
    1 manubrio dietro t 2• 12


    Con * si intende 6 secondi nella fase positiva e 6 nella negativa per 6 volte
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    Ultima modifica di Paolo96; 24-01-2016 alle 08:39 PM

  2. #2
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    - Passa nella sezione "Mi chiamo Arnold.." devi presentarti prima di postare, altrimenti come i consigli dati sarebbero sulla base di niente.
    - Copia meglio i messaggi
    - La scheda non mi piace per diversi motivi, se ti vuoi allenare in mono, le gambe devi allenarle da sole cosi' come preferibilmente il dorso, inoltre c'e' un divario tra le serie per le gambe e quelle per il petto/dorso che motivano il perche' dei non risultati. (E ne sono quasi certo che la dieta da' un grosso contributo)
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  3. #3
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    Innazi tutto grazie.. Comunque ho sbagliato ... Gli affondi sono 2•10 e non 4•10

  4. #4
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    Peggio ancora. Ti consiglio di leggere i thread in evidenza, ti chiariranno molti dubbi.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
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  5. #5
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    Lo faró sicuramente...ma questo divario tra serie per petto e gambe , come si ottiene?

  6. #6
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    Come non si ottiene. Le gambe e il dorso sono i gruppi muscolari più ampi che hai, viene da sé che non puoi allenare il petto con più serie rispetto ai sopradetti gruppi. Questo spiega anche perché andrebbero allenati in sedute a loro stanti, altrimenti se fai gambe spalle non sarai in grado di allenare a dovere le spalle visto e considerato che hai già sputato sangue con le gambe.
    Comunque, quali sono i tuoi carichi sulla panca e sullo squat?

  7. #7
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    Nel piramidale della panca carico 20 /22,5/25 kg
    negli squat 15kg
    per lato ovviamente

  8. #8
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    Appunto, noti il divario? Sono 50kg su panca e 30 kg di squat, escludendo il bilanciere. Questo è il divario di cui ti parlavo. I carichi sono comunque bassi per lavorare su una mono, presumo che la tua anzianità di allenamento sia altrettanto così come la tecnica di esecuzione.
    Pertanto, ti rinnovo l'invito a leggere i thread in evidenza e di impostare un lavoro in multifrequenza.

  9. #9
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    Grazie mille .. Ogni consiglio è ben accetto ...comunque mi alleno da circa 1 anno e mezzo

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Paolo96 Visualizza Messaggio



    L'utente ha scelto di riservare la risposta ai soli professionisti della salute.
    I professionisti della salute ti dicono che la "scheda" non si può guardare...

    Prendi una scheda "codificata" sul forum in MULTIFREQUENZA e seguila.
    La trovi sotto la mia firma
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    ...chew...before it's too late...
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