Ciao ragazzi.. Volevo chiedere una cosa. C'è un preciso momento dove è bene cominciare la definizione ? Io ho una percentuale di bodyfact del 19 % secondo i calcoli proposti e mi chiedevo quale fosse il momento più opportuno ... inoltre, in quanto ancora principiante, non ho mai fatto un periodo di definizione e quindi mi chiedevo quale fosse il metodo migliore. Ricercando un po' ho ricavato che: 1 ridurre le calorie giornaliere (300 kcal ?) 2 almeno 3 sessioni di cardio (max 45 min) 3 aumentare la percentuale delle proteine e dei grassi nel fabbisogno giornaliero e ridurre i carbo (40% carbo 30% proteine 30% grassi ? )
giusto ? Potrei fare così ?
inoltre mi chiedevo , se nei giorni non di allenamento ,dovessi ridurre ulteriormente le calorie..
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