Consigli massa e grasso - Crossfit e palestra

[RickySS]

Ciao a tutti! Sono nuovo del forum, anche se vi seguo da un po'.

Scrivo qui per chiedere consiglio a voi su una cosa, ma prima faccio un passo indietro.

Ho 21 anni, sono alto 1.90 e peso all'incirca 75kg. Ho iniziato a fare Crossfit a ottobre, facendo 3 allenamenti alla settimana. A gennaio ho concluso e mi sono iscritto una settimana fa e per l'appunto da una settimana ho iniziato un nuovo allenamento, ovvero sempre 3 volte a settimana ma faccio metà allenamento crossfit e metà palestra.
Da un mese circa ho iniziato a mangiare cibi proteici come le uova, che mangio 2 o 3 volte a settimana, la bresaola, più spesso le carni (poco rosse e molto petto di pollo), tonno, latte non sempre.

Ma arriviamo al dunque! Quello che vi chiedo è: come posso aumentare massa e perdere quel leggero strato di grasso che ho sulla parte bassa della pancia e che mi copre gli addominali bassi? Gli addominali sulla parte li ho, si vedono leggermente non sono ben grossi e definiti ma si intravedono, ecco mettiamola così. Quello a cui vorrei arrivare io è perdere quello strato e fare molta massa in generale. Ora mi chiedo, come devo procedere prima? Perché, se mangio tanto (dovendo fare massa) ho paura di aggiungere altro strato di grasso sulla pancia... Se mangio poco, per rimuovere quello strato, ho paura di perdere quella poca massa che ho e di non metterne su altra. Insomma come dovrei fare?

Vi ringrazio in anticipo a tutti per la pazienza e per le risposte!

[Orepex]

Ora mi chiedo, come devo procedere prima? Perché, se mangio tanto (dovendo fare massa) ho paura di aggiungere altro strato di grasso sulla pancia... Se mangio poco, per rimuovere quello strato, ho paura di perdere quella poca massa che ho e di non metterne su altra. Insomma come dovrei fare?

A meno che tu non abbia la genetica dalla tua parte o che ti segua un preparatore qualificato, purtroppo è così
Quindi, da autodidatta, prima metti massa e poi tagli

[RickySS]

A meno che tu non abbia la genetica dalla tua parte o che ti segua un preparatore qualificato, purtroppo è così
Quindi, da autodidatta, prima metti massa e poi tagli

Ma se metto massa e poi magari vado a correre non perdo la massa che ho acquisito?
E invece se intanto che faccio massa andassi a correre magari 2 volte a settimana potrebbe aiutare a perdere qualcosa?

[eraser]

Questi dubbi mostrano lacune che andrebbero colmate con la lettura dei threads in evidenza.

Comincia da questo...
https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html

[Orepex]

Ma se metto massa e poi magari vado a correre non perdo la massa che ho acquisito?
E invece se intanto che faccio massa andassi a correre magari 2 volte a settimana potrebbe aiutare a perdere qualcosa?

Dipend qual è il tuo obbiettivo
Se vuoi fare il bodybuilder si, altrimenti stai pur certo che con una corsetta il corpo non inizia ad autodistruggersi

[RickySS]

Allora innanzi tutto grazie a entrambi! Ho letto quel thread e da inesperto non ho potuto capire tutto. Mi smbra di aver capito che per fare massa dovrei fare tante serie (tipo 8) da 3 ripetizioni con un peso che è circa l'80% di quello che posso sollevare? È corretto?

[Orepex]

Allora innanzi tutto grazie a entrambi! Ho letto quel thread e da inesperto non ho potuto capire tutto. Mi smbra di aver capito che per fare massa dovrei fare tante serie (tipo 8) da 3 ripetizioni con un peso che è circa l'80% di quello che posso sollevare? È corretto?

Relativamente parlando.
Quello che mira a sottolineare quel threat è che dobbiamo dimenticare il concetto 8-10 ripetizioni per la massa 3-4 per la forza. Se conosci il meccanismo sottostante, e con esso intendendosi il colore delle fibre, i sistemi energetici coinvolti etc etc, allora puoi impostare un allenamento ipertrofico al di fuori del tipico canone da palestra 4x8 di curl bicipiti

In ogni caso non sconfortarti! Io sono da un anno e mezzo sul forum e prima di iniziare a capirci qualcosa ce ne ho messo di tempo.
I video e i post in evidenza li ho visti e letti mille volte. All'inizio erano arabo, poi pian piano andavano schiarendosi... un pezzo del puzzle in più ogni mese

[RickySS]

Relativamente parlando.
Quello che mira a sottolineare quel threat è che dobbiamo dimenticare il concetto 8-10 ripetizioni per la massa 3-4 per la forza. Se conosci il meccanismo sottostante, e con esso intendendosi il colore delle fibre, i sistemi energetici coinvolti etc etc, allora puoi impostare un allenamento ipertrofico al di fuori del tipico canone da palestra 4x8 di curl bicipiti

In ogni caso non sconfortarti! Io sono da un anno e mezzo sul forum e prima di iniziare a capirci qualcosa ce ne ho messo di tempo.
I video e i post in evidenza li ho visti e letti mille volte. All'inizio erano arabo, poi pian piano andavano schiarendosi... un pezzo del puzzle in più ogni mese

Hai ragione la parte delle fibre mi è totalmente sconosciuta al momento

Proverò a rileggerle nuovamente, grazie mille!