Salve ragazzi vi posto una scheda di una persona che magari con qualche modifica la uso io la prossima settimana . Allora <br />
Petto : <br />
Croci cavi inclinata : 10-10-8-6<br />
Distensioni manubri inclinata : 12-10-10-4<br />
Panca declinata : 10-10-8-6<br />
Pectoral machine : 3 * max <br />
Pullover con pilanciere ez : 10-8-6<br />
BICIPITI<br />
Cavi steso : 3* max<br />
Poi un esercizio chiamato da lui '' mix '' : 3* 8 ( in poche parole seduto su panca si inizia come un curl poi si gira la mano rivolgendo il palmo in pronazione e si scende lentamente ) <br />
Martello su panca singolo : 10-10-8-4<br />
Dorsali-tricipiti<br />
Lat machine presa supina 12-10-8-4<br />
Trazioni alla sbarra presa prona 10-8-6-4<br />
Pulley dritto : 10-10-8-4<br />
Lower back 3*10<br />
Pull down cavi : 10-10-8-6<br />
Push Down: 3*max<br />
french press : 10-10-8-4<br />
distensioni tra panche con sovraccarico : 3*max<br />
Gambe -SPALLE<br />
Squat: 10-10-8-6<br />
leg press a 45° : 3 * max<br />
Leg extension : 10/10/8/6<br />
Leg curl : 10-8-6-4<br />
Affondi manubri: 3*8<br />
calf seduto : 10-10-8-6<br />
Lento dietro : 3*10<br />
distensioni frontali : 10-8-6-4<br />
alzate a 90° : 10-8-6-4<br />
tirate al mento : 10-10-8-6
Segnalibri