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Discussione: Allenamento per gli addominali, consigli

  1. #1
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    Perplesso Allenamento per gli addominali, consigli

    Salve a tutti,
    sono un membro nuovo del forum, ho 18 anni 1,76x81 kg con img di 15%

    Da alcuni mesi ci sto dando dentro con gli addominali perchè vorrei raggiungere un determinato risultato entro quest'estate.. di addome ora non sono messo male però mi servirebbe un nuovo metodo di allenamento che me li faccia sentire scoppiare come un po di tempo fa.. ora che sono arrivato a farli con 10 kg tenuti dietro la testa devo cambiare, perchè non ha senso tenere un peso più grosso dietro la nuca e inoltre risulterebbe anche scomodo, così ho provato a fare una specie di ciclo/superserie di crunch:

    3 cicli con riposo di 1 min tra un ciclo e l'altro

    1 ciclo=
    parto mi metto alla spaliera, mi sdraio supino e incastro i piedi alla spaliera, nel 3/4° gradino in modo da fare i crunch alti. quindi inizio e faccio 15/20 crunch alti, poi mi abbasso con i piedi di un gradino e faccio 15/20 e così via.. finché non arrivo all'ultimo gradino, quindi mi distendo con le gambe, e porto i piedi in alto in modo da fare gli addominali bassi. faccio anche qui 15/20, dopodichè riposo di 1 min e ricomincio da capo.

    Ora con questo tipo di allenamento non li sento più tanto tirare come quando li facevo con il peso.. Poi avrei una domanda: Cosa mi consigliate di fare? continuo e cerco di fare più cicli e più colpi oppure cambio allenamento?
    GLI ADDOMINALI SI SVILUPPANO DI PIù CON UN ALLENAMENTO CON IL PESO OPPURE CON UN ALLENAMENTO AEROBICO INTENSIVO?
    potete capire che con questo allenamento mi tirano comunque gli addominali, perchè vai a fare alla fine +200 crunch; invece nell'allenamento precedente con il peso si andava a fare 4x20=60 crunch..
    Grazie mille in anticipo

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da Mr.doope Visualizza Messaggio
    .....
    ...in modo da fare i crunch alti. ...
    e porto i piedi in alto in modo da fare gli addominali bassi....
    Non esistono addominali alti e addominali bassi. Esiste il retto dell'addome. E' un muscolo unico che origina dallo sterno e si inserisce nel pube. E' suddiviso in tasselli, generalmente 6, e svolge 2 funzioni: una di equilibrio (attraverso la sua contrazione isometrica) e quella di avvicinare lo sterno al bacino.

    Non ho capito l'esercizio che hai descritto, nè ho voglia di dare spazio alla mia fantasia per immaginarlo.
    Sappi che nel classico crunch a terra, se sollevi il busto oltre un angolazione di 30° il movimento è reso possibile non più dal retto dell'addome, ma dai flessori della coscia ( ileo-psas)

    Citazione Originariamente Scritto da Mr.doope Visualizza Messaggio
    GLI ADDOMINALI SI SVILUPPANO DI PIù CON UN ALLENAMENTO CON IL PESO OPPURE CON UN ALLENAMENTO AEROBICO INTENSIVO?
    potete capire che con questo allenamento mi tirano comunque gli addominali, perchè vai a fare alla fine +200 crunch; invece nell'allenamento precedente con il peso si andava a fare 4x20=60 crunch..
    Grazie mille in anticipo
    Basta con i pipponi sul tipo di allenamento in base al colore delle fibre. Tra l'altro la composizione cambia da individuo ad individuo... a meno che tu non voglia sottoporti ad un operazione di carotaggio della pancia per scoprire se hai più fibre bianche o più fibre rosse, devi seguire le linee standard
    L'addome lo alleni come qualsiasi altro muscolo del corpo, ossia con sovraccarico. L'obbiettivo è sempre quello: danneggiare le fibre muscolari e permettere che vengano ricostruite più grosse e forti.
    In ogni caso puoi avere la parete spessa anche 5cm, ma se non hai la genetica della tua parte, senza un adeguato piano alimentare il six pack rimarrà solo un sogno lontano
    Ultima modifica di Orepex; 17-01-2016 alle 09:41 PM

  3. #3
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    Quoto in pieno Orepex, io personalmente adoro i plank in tutte le versioni puoi trovare gli esempi sulla rete, poi i mod potranno aiutarti di più.

  4. #4
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    Visto che è fresco...
    Ab Wheel: per addominali da superman
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  5. #5
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    Cavolo, mi parlano tutti di quella ruota! Peccato che nella mia palestra non ci sia
    Me la devo comprare

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Orepex Visualizza Messaggio
    Cavolo, mi parlano tutti di quella ruota! Peccato che nella mia palestra non ci sia
    Me la devo comprare
    Sono anni che la faccio fare utilizzando due manubri (con dischi scorrevoli...che ruotano sul perno ).

    Oppure la trovi da decathlon...
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  7. #7
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    io oltre ai manubri, come dice eraser, uso un bilanciere... Chiaramente non puoi farci quello che è descritto nell'articolo ma solo quello appoggiato sulle ginocchia.
    IO NON TREMO

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