Salve a tutti,
sono un membro nuovo del forum, ho 18 anni 1,76x81 kg con img di 15%
Da alcuni mesi ci sto dando dentro con gli addominali perchè vorrei raggiungere un determinato risultato entro quest'estate.. di addome ora non sono messo male però mi servirebbe un nuovo metodo di allenamento che me li faccia sentire scoppiare come un po di tempo fa.. ora che sono arrivato a farli con 10 kg tenuti dietro la testa devo cambiare, perchè non ha senso tenere un peso più grosso dietro la nuca e inoltre risulterebbe anche scomodo, così ho provato a fare una specie di ciclo/superserie di crunch:
3 cicli con riposo di 1 min tra un ciclo e l'altro
1 ciclo=
parto mi metto alla spaliera, mi sdraio supino e incastro i piedi alla spaliera, nel 3/4° gradino in modo da fare i crunch alti. quindi inizio e faccio 15/20 crunch alti, poi mi abbasso con i piedi di un gradino e faccio 15/20 e così via.. finché non arrivo all'ultimo gradino, quindi mi distendo con le gambe, e porto i piedi in alto in modo da fare gli addominali bassi. faccio anche qui 15/20, dopodichè riposo di 1 min e ricomincio da capo.
Ora con questo tipo di allenamento non li sento più tanto tirare come quando li facevo con il peso.. Poi avrei una domanda: Cosa mi consigliate di fare? continuo e cerco di fare più cicli e più colpi oppure cambio allenamento?
GLI ADDOMINALI SI SVILUPPANO DI PIù CON UN ALLENAMENTO CON IL PESO OPPURE CON UN ALLENAMENTO AEROBICO INTENSIVO?
potete capire che con questo allenamento mi tirano comunque gli addominali, perchè vai a fare alla fine +200 crunch; invece nell'allenamento precedente con il peso si andava a fare 4x20=60 crunch..
Grazie mille in anticipo
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