Consiglio scheda Massa
Ragazzi salve, faccio da 4 anni palestra,tra mesi di forza e massa.Definizione mai fatta perche sono magro di costituzione e preferisco essere grosso.Comunque volevo sapere dei pareri su una scheda che ho formulato io visto che nella mia palestra non ci sono istruttori o personal trainer (palestra di *****,ma ci vado perche ora come ora è l'unica in cui posso andare),di attrezzi però i fondamentali ce ne sono.e io in questa palestra iniziai 4 anni fa quando c'erano gli istruttori,poi dopo 3 anni mi spostai in un'altra FitExpress,un franchising,quindi attrezzi nuovi ecc e istruttori e mi sono fatto seguire sempre diciamo.Ora vorrei inziare ad allenarmi da solo quindi come ciclo di Massa potrebbe andare bene?
Lunedi
Panca piana 5x8 80%
Croci Panca 45 10-8-8 80%-85%
Distensioni Panca Inclinata Bilanciere 10-8-6 80% a 90%
Croci cavi alti inginocchiato 2xsfinimento
Panca Scott 5x8 80%
Concentrato panca 45 10-8-6 80% a 90%
Mercoledi
Lat Machine 5x8 80%
Lat Mach triangolo 10-8-8 80%-85%
Lat Machine Indietro 10-8-6 80% a 90%
French Press 5x8 80%
Push Down 10-8-6 80% a 90%
Venerdi
Leg Press 5x8 80%
Affondi 10-8-8 80% a 90%
Leg extension 10-8-6 80% a 90%
Arnold Press 5x8 80%
Alzate Laterali 10-8-6 80%-90%
La squatt per le gambe non avendo gabbia o squatt guidata,ho paura di farla non correttamente,Se devo cambiare qualcosa,scrivetelo.Ogni serie ha un 1 minuto e 30 secondi di recupero.Gli addominali non li faccio perche si fanno con l'alimentazione quindi finche non vado da un nutrizionista sporitva che mi dia una bella scheda alimentare è inutile che io li faccia.
Grazie.
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Originariamente Scritto da GabriCommando
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