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Discussione: Scheda allenamento massa a casa

  1. #1
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    Predefinito Scheda allenamento massa a casa

    Buon giorno a tutti ...e da un mese che mi sto allenando a casa con una scheda fatta da me ,e non so se questa scheda va bene o no perciò chiedo il vostro aiuto.....
    Martedìettorali+tricipiti
    Panca piana 4×6
    Croci con manubrio 3×10
    Flessioni piedi alzati 4×10
    Tricipiti panca pressa stretta 4×6
    Parallele uso 2 sedie 4×10-12

    Giovedì:dorsali+bicipiti
    Trazioni sbarra bassa uso la mazza del bilanciere4×6
    Rematore bilanciere 4×10-12
    Pullover bilanciere 3×10-12
    Curl bilanciere 4×6
    Curl manubrio4×8-10
    Curl concentrato manubrio3×10

    Domenica:spalle
    Lento avanti4×6
    Tirate al mento4×10-12
    Alzate frontali bilanciere 3×10
    Alzate latetali3×10-12
    Squot3×10-12
    Affondi3×10

    Allora questa e la scheda voglio precisare che non ho mai fatto palestra solo calcio e ho a disposizione un bilanciere ,un manubrio(devo comprare un altro) e una panca non inclinabile....ho 21 anni ,1,73m e 70kg....prima di cominciare la scheda pesavo 68kg....e voglio aumentare la massa .....ora il problema e che vedo crescere più il pettorale e non i dorsali e le spalle.....grazie...

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da cal1994 Visualizza Messaggio
    Buon giorno a tutti ...e da un mese che mi sto allenando a casa con una scheda fatta da me ,e non so se questa scheda va bene o no perciò chiedo il vostro aiuto.....
    Martedìettorali+tricipiti
    Panca piana 4×6
    Croci con manubrio 3×10
    Flessioni piedi alzati 4×10
    Tricipiti panca pressa stretta 4×6
    Parallele uso 2 sedie 4×10-12

    Giovedì:dorsali+bicipiti
    Trazioni sbarra bassa uso la mazza del bilanciere4×6
    Rematore bilanciere 4×10-12
    Pullover bilanciere 3×10-12
    Curl bilanciere 4×6
    Curl manubrio4×8-10
    Curl concentrato manubrio3×10

    Domenica:spalle
    Lento avanti4×6
    Tirate al mento4×10-12
    Alzate frontali bilanciere 3×10
    Alzate latetali3×10-12
    Squot3×10-12
    Affondi3×10

    Allora questa e la scheda voglio precisare che non ho mai fatto palestra solo calcio e ho a disposizione un bilanciere ,un manubrio(devo comprare un altro) e una panca non inclinabile....ho 21 anni ,1,73m e 70kg....prima di cominciare la scheda pesavo 68kg....e voglio aumentare la massa .....ora il problema e che vedo crescere più il pettorale e non i dorsali e le spalle.....grazie...
    A parte che squot è illegale in 180 stati del mondo, senza un rack come fai a farlo?
    Senza un piedistallo come fai a fare la panca?
    Parallele con 2 sedie?
    Cosa è la "mazza del bilanciere" con cui fai le trazioni?

    L'attrezzatura a tua disposizione è alquanto scarsa per programmare un qualsiasi tipo di allenamento completo, ma soprattutto sicuro
    Dunque lungi da me consigliarti qualsiasi tipo di scheda, non voglio morti sulla coscienza
    Ultima modifica di Orepex; 07-01-2016 alle 10:02 PM

  3. #3
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    Semplicemente sto facendo squat con bilanciere e stacchi con bilanciere....la panca me la sono fatto fare da un amico che fa il fabbro....e fatta di ferro...non sto cercando di diventare mr Olimpia allenandomi a casa ,lo so che e impossibile....

  4. #4
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    CAP 00150....di panca, Roma
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    1°) come prima cosa presentati nell'apposita sezione ("Mi chiamo Arnold") e leggi il regolamento del forum;
    2°) se studi con attenzione gli argomenti in rilievo capirai perché la scheda non va bene; inoltre non avendo alcuna esperienza i programmi te li dovrebbe fare un istruttore o dovresti provare a stilarli sulla base delle indicazioni fornite dal forum (che ovviamente non hai ne letto ne cercato);
    3°) dal programma non si capiscono i carichi che, data l'inadeguata attrezzatura elencata, saranno sicuramente insufficienti a qualunque progressione;
    4°) il Mr. Olimpia non c'entra nulla: con quell'attrezzatura e nessuna esperienza non puoi ottenere alcun risultato in casa relativo all'ipertrofia, perlomeno per i primi tempi, per cui o ti iscrivi in palestra come consigliabile a qualunque neofita o ti rassegni a casa a mantenerti in forma con qualche esercizio base che puoi scaricare da internet o ti dedichi ad altra attività sportiva.
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  5. #5
    Data Registrazione
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    OK grazie per il consiglio..... Infatti io stavo pensando di fare 2\3 mesi di palestra a casa ,poi verso aprile andro in palestra.... I carichi sono bassi 30 kg panca,40 kg Stacchi,e 20 kg squat.....io cerco di mantenermi in forma cosi quando vado in palestra non faccio panca con 10 kg ma con molto di più.....adesso sto cercando di riprendere la mia forma di 2anni fa quando andavo in palestra....grazie....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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