Originariamente Scritto da
cal1994
Buon giorno a tutti ...e da un mese che mi sto allenando a casa con una scheda fatta da me ,e non so se questa scheda va bene o no perciò chiedo il vostro aiuto.....
Martedì
ettorali+tricipiti
Panca piana 4×6
Croci con manubrio 3×10
Flessioni piedi alzati 4×10
Tricipiti panca pressa stretta 4×6
Parallele uso 2 sedie 4×10-12
Giovedì:dorsali+bicipiti
Trazioni sbarra bassa uso la mazza del bilanciere4×6
Rematore bilanciere 4×10-12
Pullover bilanciere 3×10-12
Curl bilanciere 4×6
Curl manubrio4×8-10
Curl concentrato manubrio3×10
Domenica:spalle
Lento avanti4×6
Tirate al mento4×10-12
Alzate frontali bilanciere 3×10
Alzate latetali3×10-12
Squot3×10-12
Affondi3×10
Allora questa e la scheda voglio precisare che non ho mai fatto palestra solo calcio e ho a disposizione un bilanciere ,un manubrio(devo comprare un altro) e una panca non inclinabile....ho 21 anni ,1,73m e 70kg....prima di cominciare la scheda pesavo 68kg....e voglio aumentare la massa .....ora il problema e che vedo crescere più il pettorale e non i dorsali e le spalle.....grazie...
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