Salve, vorrei iniziare ad impare a cavarmela da solo, ad essere più autonomo senza dover chiedere sempre schede al pt di sala, così ho creato la mia personale scheda;
fino ad ora seguendo le schede proposte dal pt da Settembre mi sono allenato in monofrequenza secondo lo schema: A)Petto-Tricipiti B)Schiena-Bicipiti C)Gambe-Spalle con 1 esercizio multiarticolare con piramidale tra 6/12reps e altri 2 in 3*8, seguito poi da 2 monoarticolari il primo in piramidale 6/12reps e il secondo in 3*8
Ho pianificato una scheda in multifrequenza con 3 Allenamenti a settimana incentrati sullla forza in stile Gambe,spinta,trazione+complementare, formata da esercizi multiarticolari con i Big del powerlift Panca,Stacco,Squat e Military press e monoarticolori fondamentali per gli esercizi complementari.
1°settimana:4*6
2°settimana:5*5
3°settimana:6*4
A(Lun)
Squat
Spinte su panca piana
Low row
Curl
Military press
B(Mer)
Stacco
Spinte su panca a 30°
Push down
Trazioni o lat-machine
Calf alla pressa
C(Ven)
Pressa
Leg curl/extension
Spinte su panca piana
Trazioni o lat-machine
Military press
D(Sab)Allenamento a scelta tra:
Alte reps 12/10 con 6/8 set per tipologia gruppo muscolare
Heavy duty alta intensita 2*6-12
che ne pensate? ho sbagliato completamente e devo affidarmi al mio pt, o bisogna apportare solo qualche modifica?
Segnalibri