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Discussione: Scheda inutile e tempo/soldi buttati via... Soluzioni?

  1. #1
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    Predefinito Scheda inutile e tempo/soldi buttati via... Soluzioni?

    Ciao a tutti

    mi rendo conto di fare uno dei cinquecentomila topic identici però sono molto demoralizzato, sia in ambito personale, sia in ambito di "risultati"
    ci sono molte cose nella mia vita che non vanno bene quindi cercavo lo "sfogo" in palestra, che al tempo stesso mi avrebbe permesso di poter avere più autostima

    premetto che di mio ho la fortuna di essere magro (non secco... sono due cose diverse)... smaltisco abbastanza facilmente grassi e schifezze e difficilmente, pur facendo il ciccio*****, riesco a superare i 70 kg...
    Attualmente oscillo fra i 65-68kg (stabile da un mesetto sui 68-69... alimentazione abbastanza standard, varia fino a un certo punto ma non faccio mancare nulla... evito i grassi inutili (biscotti ecc))

    detto questo, non so se è possibile fare "pubblicità negativa" ma mi iscrissi a settembre alla fit star di corso sempione a Milano (pulita, attrezzi interessanti, personal trainer completamente presi dalla strada)
    mi affidai a "uno" che mi fece una scheda semplice (che praticamente la propone a tutti)... il primo mesto vidi un po' di risultati ma sono già 3-4 mesi e i risultati non sono "migliorati"... vado con costanza 3-4 volte a settimana...
    un mio amico (messo bene), quando ha visto la mia scheda, è letteralmente scoppiato dicendo che era una scheda inutile ti ha fregato i soldi ecc... e non posso che dargli ragione (andava bene all'inizio)
    e io stesso ho capito che non aveva un minimo di filo logico come scheda ma era proprio campata per aria
    (vengo dalla icos di washington... palestra seria e professionale, ma troppo lontana, e li i risultati li vidi quasi subito)

    Di mio ripeto, sono abbastanza sportivo, mi piace correre e giocare a calcio... per cui, ve lo dico, non ho intenzione di diventare un armadio tutti muscoli, bloccato ecc... vorrei mantenere un tono muscolare apprezzabile senza perdere le capacità motorie... inoltre mi sono fissato di rinunciare a porcherie di integratori ma cercare di assimilare il più possibile da ciò che si compra normalmente (magari poi cambierò idea... ma le vie di mezzo sono le migliori)... mi piacerebbe quindi poter raggiungere 70-72 kg (non di lardo)
    detto questo

    la scheda propostami dal "personal" è la seguente

    giorno 1: (lunedì-giovedì)

    - cyclette 10 minuti
    - chest press: 4x12 30-35-40-45 kg
    - fly (petto): 4x12 40-45-50-55 kg
    - chest hammer: 4x12 15-17.5-20-25 kg
    - shoulder press: 4x12 15-20-22,5-25 kg
    - deltoid machine: 4x12 15-17,5-20-25 kg
    - deltoid machin post: 4x12 25-30-35-40 kg
    manubri in piedi 4x15 8-10-8 kg
    addominali 4x24 (crunch classici) alla panca
    addominali bassi (alzata gambe) 4x24
    pressa addominali 4x24 i centrali e 4x15 i laterali 5kg
    pressa addominali 3x24 25-30-35 kg

    giorno 2: (martedì - venerdì)

    - cyclette 10 minuti
    - pressa gambe (non è la pressa esattamente ma simile... non ricordo): 4x15 60-65-70-75 kg
    - leg extension: 4x15 25-30-35-40 kg
    - leg extension (inversa a quella sopra) 4x15 30-35-40-45 kg
    - polpacci: 4x24 25kg
    - lat machine avanti: 4x12 30-33-35 kg
    - dorsali (pulley): 3x12 35-40-45 kg
    - lombari corpo libero alla panca: 4x24
    - bicipiti machine: 4x12 30-35-40-45 kg
    - bicipiti ai cavi: 3x12 10-12,5-15 kg
    - tricipiti machine: 4x12 20-25-30-35 kg

    questa è la scheda... esercizi multi articolari zero...
    e a furia di fare bicipiti machine e cavi mi è venuta per un mese la tendinite all'avambraccio/polsi
    i pesi che ho messo sono i pesi che sono riuscito a raggiugnere adesso dopo 3 mesi di allenamento...
    all'inizio erano rispettivamente di 5-7kg in meno (anche se su alcuni fatico di più tipo quelli per le spalle e schiena... mentre per le gambe nessun problema... di pressa riuscirei a raggiungere anche 80-85 kg)

    chiedere a voi una scheda non mi sembra giusto... vorrei chiederla a un altro della palestra ma non vorrei mi "sgamasse" l'altro... e comunque cambierebbe poco... la "filosofia" è quella
    l'addominale inoltre lo sento duro quando sono in piedi... (anche se poco definito) però da seduto è flacido quindi quei macchinari per gli addominali mi hanno solo "fatto dannare"
    vorrei cambiare palestra ma l'abbonamento è ancora lungo...
    in palestra vedo persone che fanno panca piana o molti esercizi multi articolari (anche ai cavi) ma sui macchinari vedo solo le "checche"

    datemi qualche consiglio... cosa togliere... cosa integrare...
    vi dico anche che soffro di scoliosi e non ho una "bella" schiena per cui non posso massacrarla troppo, però, come mi hanno sempre detto, creare una struttura muscolare forte attorno ad essa è la soluzione migliore per combattere la scoliosi stessa...
    vado in palestra e mi deprimo perché so che faccio tanta fatica per poco
    a furia di 4x12 mi serve bene o male 2 ore di allenamento quando magari con dei multi articolari potrei ridurre drasticamente la durata

    un saluto a tutti e buone feste
    Ultima modifica di Pablo Zmb; 28-12-2015 alle 08:15 PM

  2. #2
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    A mio parere abbastanza "strana" questa scheda e sicuramente ci sono troppi troppi addominali
    Ultima modifica di jionny; 28-12-2015 alle 09:17 PM

  3. #3
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    Però se hai la scoliosi devi evitare assolutamente stacchi e squat
    Ultima modifica di jionny; 28-12-2015 alle 10:39 PM

  4. #4
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    Però se hai la scogliosi devi evitare assolutamente stacchi e squat
    Un pt deve imparare a dire "scoliosi".

    E sapere che entro certi gradi di scoliosi squat e stacchi non danno alcun problema (la cosa va ovviamente valutata da uno specialista capace!)
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  5. #5
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    Entro certi gradi sto c...o! Io prima di consigliare certi esercizi lo mando prima da un fisioterapista, non dire cazz..e

  6. #6
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    Eraser, la pressione verticale dello Squat sulla colonna vertebrale è altamente sconsigliata per uno che ha la scoliosi, quindi non parlarmi di gradi perfavore

  7. #7
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    Ciao jionny, un caro saluto prima del ban suppongo definitivo.

    Venendo al nostro nuovo utente,
    Vedo idee molto confuse a parte quella sugli intevratori che é sostanzialmente corretta.

    Vedo che le basi le conosci, dunque cosa ti impedisce di allenarti in autonomia senza pt (il livello medio dei quali e ben rapplesentato dal nostro jionny scoGliosi)?

    Sul forum trovi delle guide per impostare correttamente dieta e allenamento. Per semplificarti il lavoro ti dico che un bill starr va bene per tutti.
    IO NON TREMO

  8. #8
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    OK bannate uno che ne sa più di alcuni di voi moderatori, continuate così! Auguri!

  9. #9
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    Entro certi gradi sto c...o! Io prima di consigliare certi esercizi lo mando prima da un fisioterapista, non dire cazz..e
    Citazione Originariamente Scritto da jionny Visualizza Messaggio
    Eraser, la pressione verticale dello Squat sulla colonna vertebrale è altamente sconsigliata per uno che ha la scoliosi, quindi non parlarmi di gradi perfavore
    Sono un terapista...da tanti anni.
    E negli ultimi 10 ho insegnato all'università (scienze motorie).

    Ti bastano come credenziali?

    Tu invece sei veramente uno sprovveduto.

    Ora penso se bannarti o meno, perché onestamente fai tenerezza...
    Eraser
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  10. #10
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    Stefanopunk come fai a consigliare allenamenti a uno che ha la scoliosi? Sei per caso un fisioterapista?

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da jionny Visualizza Messaggio
    OK bannate uno che ne sa più di alcuni di voi moderatori, continuate così! Auguri!
    Tu non ne sai veramente una cippa...
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  12. #12
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    È pericoloso consigliare certi esercizi a uno che ha la scoliosi ve ne rendete conto?

  13. #13
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    Grazia! Grazia! Grazia!

    Laurea in ingegneria biomedica. Ho studiato modelli della colonna vertebrale. 10 anni di allenamento.

    Jionny perché non ci parli un po' tu della scoliosi? Partendo dalla definizione.

    Qui nessuno ha consigliato nulla. L'utente chiaramente é invitato a consultare uno specialista serio, qualora non lo abbia giá fatto. Ma non esiste alcuna incompatibilita tra scoliosi e squat. Semmai possono esserci dei benefici nel finforzare la muscolatura paravetebrate.
    Ultima modifica di stefanopunk; 28-12-2015 alle 10:46 PM
    IO NON TREMO

  14. #14
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    Stefanopunk consigli un Bill starr a uno che ha la scoliosi? Complimenti! Studia un pò di più! È pericoloso quello che hai scritto! Lo capisci?
    Ultima modifica di jionny; 28-12-2015 alle 11:07 PM

  15. #15
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    Chi ........
    Ultima modifica di eraser; 29-12-2015 alle 01:42 AM

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