Risultati da 1 a 7 di 7

Discussione: Consigli scheda allenamento Gennaio 2016

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2015
    Messaggi
    17

    Predefinito Consigli scheda allenamento Gennaio 2016

    Buona domenica ragazzi, ho formulato una nuova scheda da iniziare a Gennaio 2016 e vorrei un vostro parere al riguardo. Età: 19. Anzianità allenamento: 9 mesi. Integratori usati: BCAA (mezz'ora prima) e postwo (subito dopo), kre alkalyn (tempistiche come i BCAA), Arginina (tempistiche come i BCAA), Glutammina (la prendo la mattina mezz'ora prima di colazione a stomaco vuoto e subito prima di andare a dormire), Caseina (prima di dormire, la uso come "spuntino" pre nanna). La scheda che ho usato per dicembre è questa, nel caso possa servirvi per rendervi conto dei cambiamenti che ho pensato di fare con quella di gennaio:

    DICEMBRE:

    Lunedì: Petto e Tricipiti
    Panca piana 4x6 120”
    Spinte panca inclinata 3x8 90”
    Dip 3x8 90”
    Croci ai cavi alti 3x12 60”
    Panca piana presa stretta 4x6 90”
    Frenchpress 3x8 90”
    Addome

    Martedì: Gambe e Polpacci
    Squat 4x6 120”
    Leg press 3x8 90”
    Leg extension singolo 3x10 60”
    Leg curl 4x8 60”
    Panca hyperextension 3x15 45”
    Calf alla pressa 4x15 45”
    Calf seduto 3x10 45”

    Giovedì: Dorsali e Bicipiti
    Stacco 4x4 150”
    Lat machine 4x8 90”
    Trazioni 3x8 90”
    Rematore manubri 3x8 90”
    Pulley 3x10 90”
    Curl bilanciere 4x6 90”
    Curl martello scott 3x10 60”

    Venerdì: Spalle e richiamo Polpacci
    Lento avanti 4x6 120”
    Alzate laterali singole 3x8 60”
    Alzate a 90° ai cavi 3x10 60”
    Tirate al mento ai cavi 3x10 60”
    Scrollate 3x10 60”
    Calf in piedi 4x15 45”
    Addome


    Mentre la scheda che ho pensato di formulare per Gennaio è questa qua, anche se credo ci siano alcune cose da correggere, vi chiedo se potete darmi una mano magari rispondendo alle domande che vi ho messo di lato in alcuni esercizi. Ecco la scheda:

    GENNAIO:

    Lunedì: Petto e Addome

    Panca piana 4x6 120" (mi conviene fare un 4x8-8-6-6 oppure continuo con un 4x6?)
    Spinte manubri panca 30° 3x8 90" (mi conviene continuare così o anziché mettere le spinte con i manubri, alterno con la panca alta con bilanciere?)
    Dip con sovraccarico 5kg 3x6 90"
    Croci ai cavi alti 3x12 60"
    Addome

    Martedì: Gambe e Polpacci

    Squat 5x6 120" (vanno bene 5 serie o lascio 4? inoltre mi conviene fare x6 oppure variare con un x8-8-6-6?)
    Leg press unilaterale 3x8 90"
    Leg extension 3x10 60"
    Leg curl unilaterale 4x8 60"
    Panca hyperextension 3x15 60"
    Calf alla pressa 4x15 45"
    Calf seduto 3x10 45"


    Giovedì: Spalle e Tricipiti

    Lento dietro 4x8-8-6-6 120" (l'ho sostituito al lento avanti, lo faccio da un sacco di schede, mi conviene cambiare? Inoltre va bene un 4x8-8-6-6 o lascio un 4x6?)
    Alzate laterali 3x10 60"
    Alzate frontali 3x10 60" (l'ho sostituito alle tirate al mento, le faccio da 4 schede a questa parte, va bene?
    Peck Back 4x8 60" (l'ho sostituito alle alzate a 90° ai cavi, le faccio anche quelle da un po', va bene cambiarle con questo o le lascio com'erano?)
    Scrollate 3x12 60"
    Panca presa stretta 4x8-8-6-6 90"
    Frenchpress 3x8 90"
    Pushdown 3x10 60" (sono troppi 3 esercizi per i tricipiti dopo le spalle? quale mi consigliate di togliere eventualmente, considerato che ha da circa 4 o 5 schede che faccio sempre Panca stretta e frenchpress?)

    Venerdì: Dorsali e Bicipiti

    Stacco: 4x4 150"
    Trazioni con sovraccarico 4x6 120"
    Lat dietro 3x8 90" (Come per gli altri esercizi, l'ho fatta più volte in avanti, va bene se la sostituisco facendola dietro?)
    Rematore bilanciere presa neutra 4x8 90"
    Pulley 3x8 90"
    Curl bilanciere 4x8-8-6-6 90"
    Curl manubri alzato 3x10 60"
    Avambracci bilanciere 4x15 30"
    Addome

    Ho fatto bene a splittare le spalle con i tricipiti per questa volta, e lasciare il petto da solo, in modo da cambiare gli stimoli? Grazie anticipate per l'aiuto!

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Hai 19 anni e 9 mesi di allenamento. Quindi un absolute beginner.

    Ecco perchè sfondarti di integratori e lavorare in monofrequenza è una scelta sbagliata.

    Dovresti studiarti i threads in evidenza.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  3. #3
    Data Registrazione
    Jun 2015
    Messaggi
    17

    Predefinito

    Ho iniziato ad usare la krealkalyn da 10 giorni, mentre gli aminoacidi BCAA mi hanno (da quando ho iniziato ad allenarmi) consigliato di prenderli pre e soprattutto post wo per evitare la "disgregazione" muscolare... mi linkeresti i thread a cui ti riferisci?

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da dovahkiin96 Visualizza Messaggio
    Ho iniziato ad usare la krealkalyn da 10 giorni, mentre gli aminoacidi BCAA mi hanno (da quando ho iniziato ad allenarmi) consigliato di prenderli pre e soprattutto post wo per evitare la "disgregazione" muscolare... mi linkeresti i thread a cui ti riferisci?
    Questi sono suggerimenti da "bar.dello.sport"... lascia perdere e studiati le discussioni in evidenza.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  5. #5
    Data Registrazione
    Apr 2007
    Località
    iperuranio
    Messaggi
    2,979

    Predefinito

    Certo, la disgregazione muscolare. Appena esci dalla palestra il primo giorno, é lo sbalzo termico.

    Fai come ha detto Eraser.
    IO NON TREMO

  6. #6
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Località
    Milano
    Messaggi
    2,056

    Predefinito

    BODYBUILDING HOMEPAGE: Il riferimento italiano per il bodybuilding sezione articoli

    Per capire l'inutilità di tutta quell'integrazione, vai nella sezione Integratori Alimentari se ne parlato proprio nelle ultime discussioni

  7. #7
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Località
    Sin City
    Messaggi
    1,182

    Predefinito

    Concordo con gli altri sull'inutilità di quegli integratori (tranne i BCAA tutti gli altri non ti serviranno probabilmente mai) e con eraser sul discorso allenamento in multifrequenza rispetto a quello da te proposto.
    Ad ogni modo, in un qualsiasi allenamento in monofrequenza, il dorso è un distretto muscolare più impegnativo rispetto al petto pertanto sarebbe meglio allenare quest'ultimo assieme ad un altro gruppo e lasciare il dorso da solo.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


Discussioni Simili

  1. 12° trofeo "Deadlift" di stacco da terra - Roma, 7/2/2016
    Di Tonymusante nel forum Gare, Classifiche, Gossip . . . e Nostalgia
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 10-02-2016, 05:00 PM
  2. Nuova scheda Gennaio...consigli?
    Di roberto11 nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 27-12-2011, 07:16 PM
  3. ALLENAMENTO FINO A GENNAIO, INIZIATO DaL PRIMO OTTOBRE, parere...?
    Di saltek nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 10-10-2007, 04:33 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home