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Discussione: Consiglio nuova scheda allenamento massa

  1. #1
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    Predefinito Consiglio nuova scheda allenamento massa

    BUONGIORNO PARTO CON UNA PREMESSA MI ALLENO DA 9 ANNI SONO ABBASTANZA AVANZATO NEL CAMPO DEL BODY BUILDING VORREI UN VOSTRO PARE SU QUESTA NUOVA SCHEDA D ALLENAMENTO CHE HO ACCENNATO...HO STRAVOLTO UN PO' DATO CHE MI SONO ALLENATO SEMPRE CON IL SOLITO STANDARD DEL TIPO:
    PANCA PIANA 4X6
    DISTENSIONI 3X10
    DIP 4X8
    CROCI 3X12
    E CERTE VOLTE INSERENDO ANCHE QUALCHE TECNICA DI INTENSITA' IN MEZZO DEL TIPO SRIPPING O SUPER SET.
    CONSULTANDOMI CON I MIEI ISTRUTTORI SONO VENUTO A SAPERE CHE NON PER FORZA SI DEVE PARTIRE CON ESERCIZI BASE TIPO PANCA ECC SI PUO' ANCHE STRAVOLGERE PARTENDO L ALLENAMENTO CON CROCI OPPURE DISTENSIONI MANUBRI QUINDI ,ALLA LUCE DI QUESTO FATTO HO DECISO PER QUESTO MESE DI ACCENNARE QUESTA SCHEDA..NATURALMENTE GLI ESERCIZI SONO IN ORDINE DI ESECUZIONE...PARLIAMONE ASSIEME E SE POSSIBILE APPORTARE QUALCHE MODIFICA SE NECESSARIO GRAZIE IN ANTICIPO

    1 GIORNO PETTO-TRICIPITI E BICIPITI RECUPERO

    DISTENSIONI PANCA INCLINATA MANUBRI 4X8 2 MIN
    CROCI PANCA PIANA 3X10 1,5 MIN
    CHEST PRESS 3X10 1,5 MIN
    PANCA PIANA 4x12 1 MIN

    PUSH DOWN 4X8/10 1,5 MIN
    FRENCH PRESS 4X12 1 MIN

    BICIPITI ALTERNATI 4x8/10 2 MIN

    CURL SCOTT 4X12 1 MIN

    2 GIORNO GAMBE

    LEG PRESS 4x8 2 MIN
    LEG EXTENSION 3x10 1,30 MIN
    SQUAT 4x12 1 MIN
    LEG CURL 4x10 2 MIN
    STACCHI GT 3X12/15 1 MIN
    CALF IN PIEDI 4X20/25 30 SEC

    3 GIORNO DORSO E SPALLE

    LAT MACHINE AVANTI 4x8 2 MIN
    PULLEY 3X10 1,30 MIN
    STACCHI DA TERRA 4X8 2 MIN
    TRAZIONI 3X12 1 MIN

    ALZATE LATERALI 4X8 2 MIN
    ALZATE FRONTALI MANUBRI 3X10 1,30 MIN
    ALZATE A 90° 3X10 1,30 MIN
    SPINTE MANUBRI 3X12 1 MIN

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2007
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    2,979

    Predefinito

    Ciao,
    Presentati nella sezione "mi chiamo arnold". Non scrivere in maiuscolo. Utilizza correttamente la punteggiatura.

    Grazie.
    IO NON TREMO

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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