BUONGIORNO PARTO CON UNA PREMESSA MI ALLENO DA 9 ANNI SONO ABBASTANZA AVANZATO NEL CAMPO DEL BODY BUILDING VORREI UN VOSTRO PARE SU QUESTA NUOVA SCHEDA D ALLENAMENTO CHE HO ACCENNATO...HO STRAVOLTO UN PO' DATO CHE MI SONO ALLENATO SEMPRE CON IL SOLITO STANDARD DEL TIPO:
PANCA PIANA 4X6
DISTENSIONI 3X10
DIP 4X8
CROCI 3X12
E CERTE VOLTE INSERENDO ANCHE QUALCHE TECNICA DI INTENSITA' IN MEZZO DEL TIPO SRIPPING O SUPER SET.
CONSULTANDOMI CON I MIEI ISTRUTTORI SONO VENUTO A SAPERE CHE NON PER FORZA SI DEVE PARTIRE CON ESERCIZI BASE TIPO PANCA ECC SI PUO' ANCHE STRAVOLGERE PARTENDO L ALLENAMENTO CON CROCI OPPURE DISTENSIONI MANUBRI QUINDI ,ALLA LUCE DI QUESTO FATTO HO DECISO PER QUESTO MESE DI ACCENNARE QUESTA SCHEDA..NATURALMENTE GLI ESERCIZI SONO IN ORDINE DI ESECUZIONE...PARLIAMONE ASSIEME E SE POSSIBILE APPORTARE QUALCHE MODIFICA SE NECESSARIO GRAZIE IN ANTICIPO
1 GIORNO PETTO-TRICIPITI E BICIPITI RECUPERO
DISTENSIONI PANCA INCLINATA MANUBRI 4X8 2 MIN
CROCI PANCA PIANA 3X10 1,5 MIN
CHEST PRESS 3X10 1,5 MIN
PANCA PIANA 4x12 1 MIN
PUSH DOWN 4X8/10 1,5 MIN
FRENCH PRESS 4X12 1 MIN
BICIPITI ALTERNATI 4x8/10 2 MIN
CURL SCOTT 4X12 1 MIN
2 GIORNO GAMBE
LEG PRESS 4x8 2 MIN
LEG EXTENSION 3x10 1,30 MIN
SQUAT 4x12 1 MIN
LEG CURL 4x10 2 MIN
STACCHI GT 3X12/15 1 MIN
CALF IN PIEDI 4X20/25 30 SEC
3 GIORNO DORSO E SPALLE
LAT MACHINE AVANTI 4x8 2 MIN
PULLEY 3X10 1,30 MIN
STACCHI DA TERRA 4X8 2 MIN
TRAZIONI 3X12 1 MIN
ALZATE LATERALI 4X8 2 MIN
ALZATE FRONTALI MANUBRI 3X10 1,30 MIN
ALZATE A 90° 3X10 1,30 MIN
SPINTE MANUBRI 3X12 1 MIN
Segnalibri